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减脂期间蛋白质摄入量(减脂蛋白质摄入量计算公式)

概述:蛋白质可以保证人体的血液正常,保持肌肤活力等等,那么减肥期间需要摄入多少的蛋白质呢?

在生活中我们所吃的含有蛋白质的食物有很多,比如鸡蛋,牛奶等等,我们人体的20%都是蛋白质,充足的蛋白质可以保证人体的血液正常,增强人体免疫力,预防基础的疾病,保持肌肤活力等等,那么减肥期间需要摄入多少的蛋白质呢?接下来就跟着小编一起来了解一下吧!

减肥期间一定要补充蛋白质,不然就只是短期的减重,然后带来的代价就是反弹,因为蛋白质是细胞和酶的原材料。所以当蛋白质不足的时候。肌肉就会减少,基础代谢就会降低,热量就会减少,这样的话就会更加容易堆积脂肪,对减肥非常不利。


减脂期间蛋白质摄入量(减脂蛋白质摄入量计算公式)  第1张



我们人体摄入蛋白质的好处有很多,它可以提高免疫力,可以保持荷尔蒙的平衡,防止肌肉量的下降,保持基础代谢正常,而且摄入版白纸还可以增寿,美容抗衰老等等。

但是蛋白质的摄入量也要适当,不能一次性摄入太多,摄入太多的话也不会留在体内,会排出去,还会影响代谢,损伤肝肾功能。一般成年男性一天60克左右为正常,女性50克左右为正常。

减脂期间需要摄入蛋白质是要减少肌肉的流失,如果蛋白质摄入不足的话会出现一些症状比如食欲旺盛,总是想吃甜食,吃垃圾食品以及烧烤火锅这种重口味的食物,还有就是关节疼,肌肉疼,皮肤变得干燥,没有弹性,没有血色,出现皱纹们还会导致掉发脱发,指甲很容易断,睡眠质量不好,容易生病,抵抗力下降,注意力不集中,容易出现水肿等等。

减脂期间蛋白质摄入量(减脂蛋白质摄入量计算公式)  第2张


如果有以上的症状出现,就有可能是蛋白质的摄入量不足导致的,这种时候就要多吃鸡蛋、牛奶和鱼虾补充蛋白质。

减肥的人群平时一定要低碳水,而且要有力量的训练和运动,这几类人是不建议多吃蛋白质的,比如经常不运动的人,本身肾脏有异常的人,还有有胃病的人等这些认识不建议摄入过多的蛋白质的。

减脂期间蛋白质摄入量(减脂蛋白质摄入量计算公式)  第3张


建议不要吃过度烹饪的蛋白质,比如鸡蛋不要煮太久,烤肉不要烤得太焦,会有致癌物,如果过度烹饪蛋白质,是会加重肝脏的负担的,尤其是肝脏本身就不太好的人,更有伤害。

我们大多数人平时的饮食习惯都是主食吃得比较多,肉只是配菜,所以大多数人蛋白质要吃得过量,还是比较少的。

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