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两个月减脂训练计划(私人教练减脂训练计划方案)

每个胖子都想过减肥,但是减肥成功率却非常低,大部分人忍受不了减肥的过程,还有一部分人减肥后身材反弹了。

两个月减脂训练计划(私人教练减脂训练计划方案)  第1张

想要瘦下来,拥有好身材,离不开平时的自律,这些黄金燃脂法则,你能做到几条?坚持2个月以上的人都暴瘦了一圈!

第一条、学会健康饮食,远离垃圾食品

管住嘴的人,减肥就成功了一半。各种煎炸类、高糖分的食物,热量都是非常高的,会让你发胖,还会产生有害物质堆积体内。

只有学会健康饮食,远离垃圾食品,食物以轻加工为主,才能真正控制卡路里摄入,同时保持身体旺盛的代谢。

两个月减脂训练计划(私人教练减脂训练计划方案)  第2张

不要求你进行健身餐饮食,但是平时一定要注意低油盐,多吃蔬菜少吃肥肉,选择高蛋白的鸡胸肉、虾肉、鱼肉,主食可以少吃精细主食,适当吃些全麦面包、玉米、薯类食物等粗粮代替米饭、面条。

饭吃八分饱,细嚼慢咽,除了三餐不吃其他食物,热量摄入水平自然会比平时减少几百大卡,身材自然会慢慢瘦下来。

两个月减脂训练计划(私人教练减脂训练计划方案)  第3张

第二条、让自己动起来

远离久坐的恶习,让自己动起来,饭后可以站立或者散步半小时再坐下休息。晚上饭后1小时要进行健身锻炼,选择自己感兴趣或者有能力进行的运动,这样才不容易放弃。

你可以从健走、广场舞、慢跑、踩单车、游泳等训练入手,这样可以提高身体活动代谢,促进脂肪的分解。

两个月减脂训练计划(私人教练减脂训练计划方案)  第4张

除了有氧运动外,你还可以加入一些无氧训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上这些可以有效锻炼肌肉,预防肌肉流失,帮你提升身体基础代谢,让你身材线条变得紧实起来。

新手刚开始运动的前2个月是燃脂的黄金时期,这个时候一定要把握住,不要三天打鱼两天晒网,每天坚持锻炼1小时,可以提升肺活量、提高免疫力,减掉身上多余赘肉。

两个月减脂训练计划(私人教练减脂训练计划方案)  第5张

第三条、保持一副好心态

减肥并不是一件可以短时间完成的时间,科学的减肥速度是一个月的减重速度不超过10斤,身体才能逐渐适应新的体重,避免身材反弹。

因此,减肥期间你需要保持一副好心态,不要每天盯着体重数字不放,而需要保持足够的耐心,不要焦虑或者心急,坚持管住嘴、迈开腿,坚持2-3个月以上,时间就会回馈你一个更好的自己。

两个月减脂训练计划(私人教练减脂训练计划方案)  第6张

第四条、保持生活的自律

要想成功瘦下来,不再发胖,平时一定要养成自律健康的生活,比如:

1、不熬夜,不吃宵夜,才能保持规律作息,保持身体机能的运转水平。

2、平时多喝水,少喝饮料,充足的水分可以促进身体新陈代谢,加速废物的排出。

3、减肥成功后保持一周2次的锻炼频率,可以提高身体活动代谢,抑制脂肪的堆积。

4、不吃零食不叫外卖,坚持自己做饭,控制油盐用量。

5、不喝酒少聚餐,一周聚餐次数不能超过1次。

如果这些行为你都能做到,那么相信你会慢慢变成易瘦体质,再没有发胖的困扰。

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