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变速跑多久能减脂(变速跑和慢跑哪个减脂)

大部分人减脂,可能都会选择长距离慢跑,因为操作简单,几乎不需要任何学习,只需一双跑鞋就可以上阵。不过,跑步减肥的朋友可能会发现,慢跑的减脂效果似乎有点慢。既想保留跑步这种简单的运动,又想更快速减脂怎么办呢?

变速跑,可能是你更好的选择。

变速跑多久能减脂(变速跑和慢跑哪个减脂)  第1张

长距离慢跑,通常跑步者都会保持匀速运动,而变速跑,则要求跑步者用快跑与慢跑交替进行的一种跑步方法。

我们都知道,如果运动强度较低、速度较慢、运动量适中、持续时间长,则主要消耗的是脂肪;如果运动强度较高、速度较快、运动量大、持续时间短,则主要消耗糖分。

变速跑便是结合这两种运动的有点,在匀速跑中加入小段快速冲刺跑,可以起到糖分和脂肪一起消耗的双重效果。这在一定程度上也锻炼我们的肌肉,而肌肉量增加,有利于提高基础代谢率,使减脂效率更高。

有芬兰研究者发现,一个人在结束70分钟变速跑之后15小时内,体内依然在快速消耗脂肪,而经过同样时长的匀速慢跑却达不到这样的效果。可见变速跑的燃脂效果确实比匀速跑更好。

那么变速跑怎样跑才合适呢?

变速跑多久能减脂(变速跑和慢跑哪个减脂)  第2张

其实每个人都可以按照自己的节奏和能力选择不同的变速跑方式。这里给出两个变速跑方案参考。

如果是没有跑步基础的人可以尝试300米慢跑100快走的初级变速跑方法;有一定跑步基础的可以选择200米慢跑100米快跑或400米慢跑200米快跑的变速跑方法;如果你是位跑步达人,可以再缩短慢跑的距离,采用200米慢跑200米慢跑甚至400慢跑400快跑的方法。

听起来好像很复杂,实际上只要记住一个要点:既是变速跑,就要坚持速度多变、距离多变、时间多变甚至场地多变这几个原则。

此外,训练变速跑还有一些注意事项。

变速跑多久能减脂(变速跑和慢跑哪个减脂)  第3张

1、 变速跑过程要留有一定的过度时间,不要一下子加速或一下子暂停,心脏容易受不了,留一小段距离慢慢加速和减速;

2、 变速跑速度要根据自身能力调节,快跑不要盲目冲刺,跑到感觉呼吸不顺畅即可,慢跑也不要太慢,感觉呼吸平复时就可以了。

3、 平时要做一些锻炼腿部的力量运动,这样腿部肌肉比较有利,变速跑过程中才不容易受伤;

4、 因为有一定程度的肌肉锻炼,变速跑过后要做拉伸运动,可以缓解肌肉酸痛。

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