"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

如何做到减脂不掉肌肉(如何做到快速减脂)

对于我们健身练出来的肌肉来说,是非常宝贵的,经过自己的努力通过增肌训练,练到了自己理想型的肌肉,熟悉健身训练的小伙伴都应该清楚,健身练肌肉基本分为,增肌期和减脂期这两个阶段。

增肌期顾名思义是增加我们肌肉的阶段,减脂期则是在我们增肌期之后,把身上过多的脂肪减掉,让你的体脂降低下来,使得你的体形变得更加的好看。


如何做到减脂不掉肌肉(如何做到快速减脂)  第1张



体脂降低了,你的肌肉块会更加明显,你的细节就会更加完善,但是在我们减脂期,一直困扰的难题就是,在减脂期应该如何尽量的做到减少肌肉流失?做到减脂不掉肌肉!

今天就和大家聊一聊这个问题。

首先先明确一点,我们每个人在减脂的时候,或多或少肌肉都会有流失的,但是根据你个人情况或者处在不同的阶段,它流失的比例是不一样的。

如何做到减脂不掉肌肉(如何做到快速减脂)  第2张


对于我们新手来说,新手不论进行增肌减脂来说都是会有一个福利期的,在这个福利期,身体会把脂肪当做成增肌的一个主要能源,达到一个减脂的效果,再者刚接触无氧运动的时候,刺激肌肉的生长是比较迅速的,在视觉上会造成一种肌肉的增加,脂肪在减少的感觉。

但是我们不能总是处在新手福利期这个阶段,所以做到减脂期少掉肌肉,对于我们健身者来说非常重要。

1.热量缺口的保持

大家都应该知道,在我们减脂的时候需要形成热量的缺口,热量缺口形成的打,减脂自然快,小自然就会慢点,但是一旦把这个热量缺口设置的过大, 你的身体就会自然而然的去分解肌肉当做能源去补充这个缺口。

所以在这里建议大家,把这个热量缺口保持在300-500大卡之

间。

脂肪的增加不是一天两天形成的,所以减脂你也不要太过于心急,耐心点。

如何做到减脂不掉肌肉(如何做到快速减脂)  第3张


2.提高蛋白质的摄入量

在我们增肌期间蛋白质是肌肉生长的主要营养物质,在增肌期间要保持蛋白质充足来源,其实在减脂期蛋白质的摄入要比增肌期的时候更多。

目的就是防止肌肉过多的流失,在减脂期间保证2.3g-25g/kg体重蛋白质的摄入。

如何做到减脂不掉肌肉(如何做到快速减脂)  第4张


3.训练

可能一提到减脂,大家就想到的是有氧运动,如果单纯的有氧运动进行减脂是不全面的,而且掉肌肉会更快,需要的是无氧运动和有氧运动相结合,无氧运动占主导。

无氧运动是保证我们肌肉尽可能的生长,防止肌肉过多的流失,无氧运动和有氧相结合去进行减脂,效率会更高,而且还可以尽可能保证肌肉不流失。


如何做到减脂不掉肌肉(如何做到快速减脂)  第5张



4.碳水的摄入

大家都知道,在减脂期间要控制碳水的摄入,但是这个控制你要变通一些,在训练前我们要补充碳水,一是保证我们训练的质量,二是为了防止我们在训练中过度的饥饿。

饥饿也是我们肌肉流失的最大元凶,所以在减脂期碳水的控制要自我变通,不要让自己有饥饿感。


如何做到减脂不掉肌肉(如何做到快速减脂)  第6张



以上就是关于减脂期间如何减少肌肉流失,希望可以帮助到你,不论是在减脂期,还是将要减脂的你,要明白是健身从来不是一件特别容易的事情,盲目的练是不可取的,充足知识和实践才可以达到你心中理性的效果。

0

发表评论