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爬坡减脂快还是跑步快(15度爬坡和跑步哪个更减脂)

夏天到了,想要减脂的人肯定越来越多,但是怎么才能有效减脂,成了很多人头痛的问题,今天我们就给大家介绍3个动作,希望能大家大家迅速提高减脂效果。

爬坡减脂快还是跑步快(15度爬坡和跑步哪个更减脂)  第1张

1.爬坡跑

与在平坦的道路上跑步相比,爬坡跑可以多燃烧25%的总热量。

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无论你是在户外的山上,还是在健身房跑步机向上倾斜的传送带上,先慢跑5-10分钟热身,然后当你加快步伐时,心率也会增加。

但这并不意味着你需要全速冲刺跑,但是你也需要更加努力,直到你和附近的人交谈时,你可以小喘。跑5分钟后,放慢速度,回到慢跑状态,在持续35-45分钟的训练期间,5分钟慢跑和5分钟正式跑交替进行。

2.使用划船机

没有机会接触开阔的水面,或者无法组成一个团队,并不意味着你不能在健身房的日常活动中进行划船这样燃烧脂肪的有氧运动。划船不仅可以提高心率,还可以帮助燃烧卡路里和脂肪,还可以锻炼到腿部、手臂、背部和核心肌肉群,从而增加肌肉重量。

爬坡减脂快还是跑步快(15度爬坡和跑步哪个更减脂)  第3张

采用周期性运动安排可用于划船训练,这也适用于初学者和专业人士。让我们先从20秒的划船开始,然后休息10秒,看看这段时间你划了多少米。重复上述过程8次,尝试每次超过上一次的距离。需要注意的是,在训练期间,不要从划船机上下来,也不要在休息时松开手柄。

当你完成这4分钟的循环练习后,快速划船500米,并记录下所花的时间,这就是你下次划船训练需要打破的记录。

3.将HIIT加入常规训练

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过去,人们普遍认为长期稳定的有氧运动对脂肪燃烧的效果最好,然而,现在我们知道剧烈和快节奏的有氧运动对脂肪燃烧更有效。为了达到燃烧脂肪和塑造身体的最大效果,需要各种剧烈运动,包括短时间的休息,这可以让你能更彻底地燃烧卡路里。

此外,这种训练安排可以帮助你在运动结束后长时间持续燃烧卡路里。

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