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减脂腿几天练一次(练腿部肌肉能减脂吗)


很多人健身的时候,会重视胸肌、腹肌的训练,重视上半身肌群的训练,却忽略了下肢的训练。

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而健身老手告诉你,下肢训练的重要性比上肢更重要。下肢包括了臀部、腿部肌群,而双腿是行走的动力,是一个人力量的源泉。

当一个人开始衰老的时候,你的双腿是最开始出现症状的,你会发现下肢力量流失了,走路开始不利索,开始害怕爬楼梯,体能状态大不如前。

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腿部是身体最大的一个肌群,人老先老腿,要想双腿年轻矫健,我们需要多练腿。练腿的好处是有很多的:

1、练腿可以让你人老腿不老,老年时候依旧保持灵活的双腿,抵抗衰老速度,保持年轻的身体状态。

2、练腿可以有效促进睾酮分泌,睾酮是男生体内主要的一种激素,决定了男生的体能状态。旺盛的睾酮水平,可以让你保持男士的阳刚魅力。

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3、练腿可以刺激臀腿一起发展,带动其他小肌群发展,帮你改善久坐出现的扁平臀型,塑造饱满翘臀、紧实大长腿,提高身材比例,提高魅力指数。

4、练腿可以强化身体肌群,肌肉可以让你每天消化更多的热量,有效抑制脂肪的堆积,提高燃脂效率,预防肥胖。

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5、练腿可以强化下肢,强化髋关节,减少久坐疾病出现,避免下肢发麻现象,加速血液循环,让下肢发热,帮你改善冬天手脚冰冷的现象。

6、练腿可以提升下肢稳定性,提高下肢力量,让你提升运动表现力,驾驭更多运动项目,从而降低运动受伤几率。

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那么,练腿应该从哪些动作入手呢?

深蹲是练腿的黄金动作,练腿我们可以从深蹲训练入手。新手每次累计100次徒手深蹲,分为几组完成,就能达到训练效果。深蹲训练后第二天你会感觉到肌肉酸疼,这是肌肉受到撕裂进行重组,休息几天就会恢复。

坚持深蹲一段时间后,你会发现深蹲后第二天肌肉酸疼感下降了,这个时候你可以提高训练强度,进行弓步蹲或者深蹲跳跃,这些可以给肌肉更大的刺激,才能有效提高下肢力量,促进下肢肌群发展。

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有条件的人可以进行负重训练,同时加入其他练腿动作,比如保加利亚分腿蹲,单腿深蹲,器械腿举等动作。

腿部是身体的大肌群,我们不需要每天练腿,2-3天练腿一次的频率,每次抽15分钟训练就能达到效果。

练腿是比较痛苦的,但是当你养成练腿的时候,坚持几个月时间,你会发现自己的力量获得了明显的提升。

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