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为什么减脂要达到基础代谢(怎样提高基础代谢率但又能减脂)

在生活中不知道你有没有发现,有些人的身材很容易发胖,如果每天不注意饮食,那么一下子就胖起来了;而有些人的身材却不容易发胖,无论怎么吃都胖不起来。

为什么减脂要达到基础代谢(怎样提高基础代谢率但又能减脂)  第1张


有些容易发胖的人就会抱怨自己,为什么连喝水都会长胖,别人怎么吃都胖不了。身体发胖的确是一件让人心烦的事情,特别是对于女生来说,肥胖的身材会影响美感。引起肥胖的原因有很多,最常见的就是吃得太多导致肥胖,还有就是平时不爱运动,长期久坐、爱吃夜宵、熬夜等不良的生活习惯,都是导致肥胖的原因。

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还有一个原因是导致肥胖的主要原因,可能很少人对它有了解——基础代谢率。

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什么是基础代谢率?

基础代谢率是指人体在静止(非运动)状态下,不受到众多因素影响,比如:肌肉活动、温度、饮食等等,这时候身体的能量代谢成为基础代谢率。简单点说,基础代谢率会影响一个人的能量消耗,如果基础代谢率较高(正常范围负10%-正15%),那么身体消耗热量的能力也会比较高,反之则低。从减肥的角度来看,基础代谢率保持在较高的水平对维持身材起到关键作用。为什么有些人平时也有做着许多不良的生活习惯,但就是怎么吃都不胖,其实就跟基础代谢率有关。

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基础代谢率比较高的人,每天摄入很多食物,身体也能够把这些热量消耗掉,身材就不容易发胖。基础代谢率比较低的人,就算每天正常吃东西,也很容易导致身材发胖,因为身体消耗热量的能力比较差。

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当然,不同人群的基础代谢率也不同。基础代谢率是以下面这样的顺序在递减:

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婴儿期成年期中年期老年

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在年轻的时候,身体的基础代谢率会保持在较高的水平,身材也不容易发胖。但随着年龄的增长,身体的基础代谢率就会逐渐降低,然后就出现了中年发福的情况。虽然饮食习惯没有发生变化,每天摄入的热量跟以前一样,但是,身体的基础代谢率降低了,身体无法消耗摄入的热量,这些多余的热量就会形成脂肪堆积在体内,身体也因此发胖了。

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怎么提高基础代谢率?


年龄的增长,基础代谢率就会下降,那么是不是意味着无法提高基础代谢率了?答案肯定是可以提高基础代谢率的。下面就给大家带来几个方法,能有效帮助我们提高基础代谢率,促进燃脂效率,帮你成功减肥或者避免肥胖!


1、每天进行力量训练


每天做下深蹲、俯卧撑等,也能够锻炼身体。而坚持做力量训练,是能够提升基础代谢率的,为什么呢?因为身体肌肉含量越高,身体消耗热量的能力也会提高,基础代谢水平也会上升。正常情况下,身体的肌肉增加1公斤,就能让身体每天消耗120卡左右的热量。


当然,不要觉得不就增肌嘛?拼命锻炼就行了。其实,通过增肌来提高基础代谢率是有效的,但速度会比较慢,因为增肌没有你想象中那么简单,甚至比减肥更困难。你需要一直坚持力量训练,才能达到增肌的目的,从而促进基础代谢率。


2、每天吃得好


对此有些人会有疑惑,为什么是吃好呢?减肥不应该要控制饮食吗?


减肥要控制饮食,才能促进减肥效率,这一点是正确的。但是,饮食也要在合理的情况下控制好,而不是用节食来减肥或者水果代餐减肥方式等等。为了更好的提高基础代谢率,平时要吃好,多摄入蛋白质,有利于增肌,而肌肉含量提高,也就能提高基础代谢率,从而促进燃脂效率。


当然,吃得好也不是“大鱼大肉”,要注意饮食搭配,最好以清淡为主。


3、每天养成多喝水的习惯


有些人说自己连喝水都会长胖,其实这是错误的,毕竟水分没有热量,喝再多的水都不会让身材变肥胖。水分也是人体占比最高的,每天养成多喝水的习惯,能促进循环代谢功能,提高基础代谢率,从而帮助身体消耗更多热量。


每天不要等到口渴才喝水,因为口渴是身体发出缺水的危险信号,如果口渴还不喝水,则会导致新陈代谢循环受阻。


4、养成早睡的习惯


经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱,也会抑制瘦素分泌,基础代谢率就会下降。熬夜是引起肥胖的主要原因之一,所以,想促进基础代谢率,避免肥胖,我们就要养成早睡的习惯,每天保持充足的睡眠时间(7-8个小时),才能让身体的循环代谢正常运转,减少发胖的几率以及促进燃脂效率,保持着好身材。


以上4个方面包括运动、饮食、睡眠,其实,想养成这些良好的习惯并不难,就在于自己愿不愿意去坚持。

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