"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)

在盛夏季节,单薄的衣服已经无法遮挡你身上的赘肉了,赶快抓住夏天的尾巴来减肥吧。

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第1张


茶健身为你设计了一套徒手高强度间歇训练方案,可以快速提高你的心率,将你带入到暴汗燃脂的训练区域,提高你的肌肉力量,提高身体代谢水平。在下面的训练中,深蹲动作要尽可能蹲到90度,在跳起的时候要尽可能高的跳起,挑战你的股四头肌,增强你的腿部力量。

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第2张


这套HIIT 训练方案,包括6个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,如果你的训练水平较低,循环训练3组;如果你是中等水平的训练者,循环训练5组;如果你是有经验的训练者,循环训练7组,组间休息时间2分钟。

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第3张


训练动作1

双腿分开站立,双手相握放在身前,然后双腿快速交替踏步。这个动作可以快速提高你的心率,带你进入挥汗如雨的燃脂训练区域。

训练20次

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第4张


徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第5张


训练动作2

先下蹲马步,在蹲马步的状态下,连续直臂出拳。

训练10次

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第6张


徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第7张


训练动作3

双腿分开站立,双手相握放在身前,然后双腿快速交替踏步。这个动作可以快速提高你的心率,带你进入挥汗如雨的燃脂训练区域。

训练20次

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第8张


徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第9张


训练动作4

双腿与肩同宽站立,双手叉腰站立,屈膝屈髋下蹲,双手直臂向前伸出,做下蹲动作,双腿尽可能蹲到90度,提高腿部训练的强度。

训练10次

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第10张


徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第11张


训练动作5

双腿分开站立,双手相握放在身前,然后双腿快速交替踏步。这个动作可以快速提高你的心率,带你进入挥汗如雨的燃脂训练区域。

训练20次

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第12张


徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第13张


训练动作6

双腿与肩同宽站立,先做下蹲动作,起身时,高高跳起,做深蹲跳训练动作。

训练10次

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第14张


徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第15张


训练目标:心肺有氧训练

训练类型:高强度间歇训练

训练强度:训练难度3级,适合初学者进行训练。

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第16张


点击左上角头像进入茶健身头条号,在文章一栏中查阅更多训练方案。

徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第17张


徒手减脂组合训练动作(基础体能组合训练内容)  第18张


0

发表评论