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有氧运动做多久能减脂(不练有氧能减脂吗)

有氧运动做多久能减脂(不练有氧能减脂吗)  第1张

有氧运动要坚持到40分钟以上脂肪才开始燃烧”的说法是错误的。在不同强度的运动中,机体利用糖、脂肪、蛋白质供能的比例不同。通常运动时间长、运动强度相对较小时,脂肪氧化供能的比例就大。

事实上,并不存在所谓“40分钟红线”,对于“持续多长时间的有氧运动才能达到减脂的效果”的说法尚无定论。

专家建议,单次运动时间尽量在10分钟以上,对于减脂来说是必要的。

有氧运动做多久能减脂(不练有氧能减脂吗)  第2张

人活着需要能量供应,即使在安静地睡觉、坐着打游戏也在消耗热量,这些热量是糖和脂肪按比例供应的(各占50%)。

由于女性血液中的游离脂肪酸比较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿,脂肪供能比例在60%左右。

有氧运动做多久能减脂(不练有氧能减脂吗)  第3张

高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧运动,更能提高机体的新陈代谢水平,提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力,从长远来看,减脂减肥的效果更好。

资料来源据学习强国、中国互联网联合辟谣平台

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