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腹肌训练减脂没有效果好(先做减脂运动还是先做腹肌训练)

想要把肚子上的脂肪减掉,难道就是用减肥餐和一些卷腹动作就能做到的吗?答案肯定是不行的,想要练出腹肌需要有足够的健身知识,如果你没有掌握正确的方法,即使每天做仰卧起坐做到满脸涨红,也只是在单纯地浪费时间罢了。

下面就给大家提些简单的健身建议,如果你练腹一阵子还没有效果的话,可以好好看看。

建议一

腹肌训练减脂没有效果好(先做减脂运动还是先做腹肌训练)  第1张

不要光想着靠腹部训练就能练出腹肌,人是一个整体,局部减脂原本就是不可能的,针对腹部训练也不会让腹部比其他地方燃烧的脂肪更多,所以即使你做再多的腹部训练,效果也是很小的。

但是腹部训练可以增加你的腹部肌肉量,让它变得更结实。如果想减脂你需要依靠饮食和有氧运动,这样才能将脂肪减掉,让你的腹肌重见天日。

建议二

腹肌训练减脂没有效果好(先做减脂运动还是先做腹肌训练)  第2张

在练腹肌的同时,你需要避免食用那些能够快吸收的碳水化合物,比如白面包,碳酸饮料等,这些简单碳水化合物会让胰岛素上升,阻碍脂肪燃烧,还会合成更多的脂肪。

为了避免这种情况,你需要补充的碳水化合物应该是复杂糖,如糙米,燕麦等,不过在训练后你可以适量补充些单糖,让胰岛素上升,帮助你更好地合成蛋白质。

建议三

腹肌训练减脂没有效果好(先做减脂运动还是先做腹肌训练)  第3张

不管你是在做什么腹部运动,你都要保证你在顶峰或尾部动作时保持呼气,此外注意在顶端位置挤压核心肌肉,维持几秒钟动作,你可以刺激到更多的肌肉纤维,对腹部的刺激也会更大。

建议四

腹肌训练减脂没有效果好(先做减脂运动还是先做腹肌训练)  第4张

很多人都有急功近利的心态,谈起练腹,就天天都去练腹肌,其实这也是一个错误。腹肌和其他任何肌肉都一样,需要一定时间的恢复和生长,你不能每天都去撕裂它,否则就成了过度训练了,每周的训练建议不要超过3次,当然每次的训练质量要保证好。

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