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胸锻炼用哑铃有哪些方法(怎么用哑铃锻炼胸部肌肉)

很多人都觉得胸肌练得好坏,都关乎到男人的脸面。其实,我也有这样的想法。好看有型的胸肌,不仅会让女生眼前一亮,还会让很多男生羡慕。这要是练好了,真的是太骄傲了。

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可是,想要练好胸肌谈何容易,我们不仅要学习一些训练技巧,还要给它一定的休息时间来恢复和增长。如果你能保证每一次的训练都尽心尽力的话,那我建议每周两次全方位的训练就可以了。我个人感觉,需要给这样的大肌群一个48-72小时的休息时间。

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所谓的全方位,就是通过不同的角度去刺激,或者说是通过哑铃杠铃来进行不同负重和角度的刺激。接下来,咱们就来分享6个比较典型的哑铃卧推训练动作。

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动作一

平板哑铃卧推

建议可以进行4-6组,我觉得这个动作非常好。因为它的运动轨迹是灵活的,你可以试试调整运动轨迹,来达到自己想要得到的训练目的和效果。细微的运动轨迹调整对每个人来说都很重要,这样可以更好的得到你想要的肌肉发力感。

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这个动作大家已经都很熟悉了,我就不必再多言了,相信大家都有练过。

动作二

平板哑铃单侧卧推

建议每侧进行3-4组,每组进行8-12次的训练。这个动作一般初学者都不会练到,只有进阶者才会去尝试。因为,它对力量的要求较高。

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但是,它可以更有效的针对单侧胸肌的训练,可以把更薄弱的肌群练的更好一些。也可以锻炼肌肉的平衡性,有兴趣的小伙伴可以试试。

如果你觉得比较困难,双手可以同时握住哑铃,但是只需要一侧手臂来训练即可,这样可以大大增加身体的平衡性。

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动作三

上斜哑铃卧推

组数和训练次数可以根据个人需求来定,如果是后面的动作,就可以少一些。这个动作针对上胸的训练十分有效。

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动作四

上斜对握哑铃卧推

也就是说,你可以双手握住一个哑铃,进行卧推训练,这个动作对于胸肌的中缝有着很好的刺激和效果。当然,你也可以在进行哑铃平板卧推之后,将双手的哑铃并在一起,进行类似的动作也可以。

动作五

下斜哑铃卧推

训练组数和次数可以参考上面几个动作的具体数据。这个动作对于下胸的成长会有很好的帮助。最好是在每一次的训练中都练一练下胸,很多人都会忽视下胸的训练,我建议可以多多加强一下。

动作六

哑铃飞鸟

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我刚才就说,想让胸部更全面的发展,就得多维度的刺激胸肌,那么哑铃飞鸟就是一个很不错的动作。请保持肘部的角度,不要随意变化,一开始可以使用小一点的重量,你会发现,每次练它都会爱上它,因为胸部的发力感会十分的明显。

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