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坐姿哑铃弯举用到的肌肉(坐姿哑铃单臂弯举练什么)

很多男性训练者会觉得自己的肩膀太窄,看起来不够威风凛凛,缺乏男子气概,穿衣服也不会显得很挺拔,于是就非常想要锻炼一下肩部的肌肉。没错,当我们的三角肌比较健壮的时候,肩部线条就更加好看了,困扰迎刃而解。在很多练肩动作里面,坐姿哑铃推举受到许多人的喜爱,那么坐姿哑铃推举锻炼身体哪部分肌肉呢?


坐姿哑铃弯举用到的肌肉(坐姿哑铃单臂弯举练什么)  第1张



坐姿哑铃推举怎么做

哑铃推举这个动作可以很好地锻炼肩部肌肉,分为站姿和坐姿。相对于站姿来说,坐姿可以对三角肌的刺激更好,也能够有效防止下肢与躯干发生借力的情况。当我们做好之后,最好背部有支撑,将哑铃举起,大臂和小臂保持垂直的状态,拳眼相对,用力举起之后缓慢地、控制地放下,如此重复锻炼。

坐姿哑铃推举锻炼哪里

坐姿哑铃推举有两种方式可以做,一种是我们举起哑铃之后拳眼相对,另外一种是掌心相对。无论是哪一种方式,都可以对三角肌的前束和中束进行刺激。不过,想要对三角肌前束多一些刺激的话,最好选择掌心相对这种方式。因此,单纯练肩的话,两种方式都可以选择。如果想要针对三角肌的某个部分,可以选择适合自己的那种。

坐姿哑铃推举注意事项

我们已经知道,坐姿哑铃推举可以很好地锻炼三角肌,那么,很多训练者在做的时候,总是习惯过分后仰,这样固然做起来轻松,但是,三角肌的刺激显然是不够的。不仅如此,过分后仰还会加重腰部的负担,很容易损伤腰椎。因此,我们最好戴上腰部保护带,身体可以略微后仰,单臀部要尽量后靠,给后背和腰部足够的支撑。

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