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斜方肌下束固定器械(斜方肌中下束哑铃锻炼方法)

斜方肌中下束,这块肌肉可以防止我们的肩胛骨前伸,也就是体姿体态所说的圆肩。所以训练它对于现在久坐用电脑,和手机的人群特有好处。

斜方肌下束固定器械(斜方肌中下束哑铃锻炼方法)  第1张


斜方肌中下束

斜方肌下束固定器械(斜方肌中下束哑铃锻炼方法)  第2张


功能:中束使肩胛骨后缩,下束肩胛骨后缩,下降,上回旋。也可以使脊柱胸椎段后伸。

斜方肌下束固定器械(斜方肌中下束哑铃锻炼方法)  第3张


器械名称:杠铃哑铃,坐姿划船器。

俯身杠铃/哑铃直臂肩胛骨后缩

斜方肌下束固定器械(斜方肌中下束哑铃锻炼方法)  第4张


斜方肌下束固定器械(斜方肌中下束哑铃锻炼方法)  第5张


注意事项

1.在整个运动过程中不要弯腰弓背,不要耸肩。

2.发力向上吐气,肩胛骨向脊柱靠拢,手臂不要借力。

3.向下吸气,肩胛骨不要过分前伸。

坐姿直臂肩胛骨后缩

斜方肌下束固定器械(斜方肌中下束哑铃锻炼方法)  第6张


1.在整个运动过程中,身体不要晃动借力。

2.发力向后吐气,肩胛骨向脊柱靠拢,手臂不要借力。

3.向前吸气,肩胛骨不要过分前伸。

斜方肌中下束

俯身杠铃直臂肩胛骨后缩5*12

俯身哑铃直臂肩胛骨后缩5*12

坐姿直臂肩胛骨后缩5*15

这几个动动作需要自己慢慢找感觉,做起来还是有点难度的。

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