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哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)

相信相信大家在练胸肌的时候,特别是卧推的时候,总有人说要收肩胛骨,为什么大家总是强调要收肩胛骨呢?收肩胛骨对训练来说到底有什么意义呢? 没有收肩胛骨会发生什么问题?今天就告诉大家原因,并且告诉大家如何收紧肩胛骨!


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第1张

首先我们要知道肩胛骨到底是个什么东西,先来看一张图片


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第2张

那么为什么要收紧呢?只有当我们收紧肩胛骨的时候,我们的上肢才会形成一个很稳定的平面,这样我们在卧推时发力就会更自然,避免肩部代替发力。


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第3张

可能很多人都会在卧推的时候发生这样一个问题:推的时侯,胸肌没有什么感觉,又或者推的时侯肩关节会痛,这就是因为我们没有收紧肩胛骨的原因。

如果不收紧肩胛骨,那么卧推的支点就是我们的肩关节,这样会导致肩关节的稳定性变差,从而使肩关节承受了过大的压力,肩关节就会变得非常的容易受伤。这就是我们为什么在卧推时要强调收紧肩胛骨的原因。


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第4张

那么我们到底应该怎样收紧肩胛骨呢?教大家一个非常简单的办法,非常管用!

这个方法很简单,一共分为三步:

1. 首先,我们要耸肩

2. 然后,向后夹紧我们的肩胛骨

3. 最后一步,使我们的肩部下沉


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第5张

这样我们的胸部就挺了起来,并且肩胛骨也已经收紧了。在这种情况下进行卧推的话,肌肉就会非常的稳定,我们的肩关节也不会乱动。这样子卧推的话,就不会受伤。

这就是收缩肩胛骨的方法,非常简单,你只需要在卧推之前做好这个准备姿势就可以了。这个方法适用于大部分的推类动作,比如杠铃卧推(躺下去之后不要立即开始推,先调整好动作)。


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第6张

哑铃卧推中也是一样的原则,收紧肩胛骨能让这个动作变得更稳定,训练效果更好。


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第7张

就连器械推胸也一样,只要收紧肩胛骨,你的胸肌收缩程度就会变得更强大,肌肉就能受到更大的刺激。


哑铃推举肩胛骨收紧吗(哑铃侧平举肩胛骨要后缩吗)  第8张

甚至是坐姿推举。在每个动作开始之前一定要保证肩胛骨是下沉的,收紧的,并且卧推时允许背部有一点点反弓,因为在收紧肩胛骨的自然状态下,背部会有反弓,相反我们不可以背部紧贴卧推凳,一定要保证姿势是标准的。

今天给大家介绍的内容就是这些,大家在训练中切忌姿势不标准,因为这样不仅会降低训练效率,还会导致身体受损!姿势一!定!要!标!准!

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