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塑形减脂力量怎么训练好(做力量训练可以减脂吗)

冬天差不多准备“南下”了,而现在的北方已经冻成冰天雪地了。你还想把身上的肥膘裹起来,然后存储一个冬季,明年再拿出来甩来甩去吗?

手臂上的赘肉,是很多人心头上的痛!很多看起来都不胖的人,也会有手臂拜拜肉的烦恼。冬天对胖子是友善的,因为很多人都是不愿意露出自己的手臂。因为手臂上的肉确实很多,软踏踏,很影响形象。拜拜肉多的人,从侧面看起来,你就像胖了10多斤一样。

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为什么手臂上会有赘肉的存在?

因为日常生活中我们手臂的运动量还是比较少的,虽然我们每天都在活动,但是手指到手肘之间的运动量比较大,而上臂基本是没有动过,才会使得脂肪容易堆积在这里。

而手臂上的肉本身比较松弛,运动量少的人肌肉容易流失,身上的肥肉多于肌肉,脂肪更喜欢囤积在肌肉少的部位,比如腰腹,臀部、手臂。

所以,手臂缺乏运动的人,你的手臂只要抬起来,就会有像蝴蝶袖一样抖动,显得非常松弛、不紧实。拜拜肉只有长袖可以遮住,短袖、吊带衫只会让拜拜肉暴露无疑了。

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那么手臂粗壮的人,怎么能让手臂线条变紧实呢?

只要我们能够控制热量的摄入以及加大运动量,其实是很容易就能够减掉手臂上的脂肪。你牢记下面几点:

第一点:尽量多自己做饭,少吃油腻食物

我们日常生活中除了外卖,就是去饭馆吃,很少会自己在家里煮饭。久而久之,才会容易导致热量摄入过多,与其花更多的钱把自己吃得肥胖,还不如自己做饭来得实惠!自己做饭热量可控,你可以多选择一些有助于刮脂减肥的高纤维蔬果,以及低脂肪、高蛋白的食物。

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第二点:多运动,才能降低身上的体脂率

很多人觉得自己明明体重也没有超过三位数,为什么看起来还是微胖呢?主要就是自身的运动量太少了,导致身上的肥肉(脂肪含量)要比肌肉多得多,你才会出现身材看起来臃肿。所以日常我们可以多做一些全身性燃脂运动,以及力量训练来达到减脂的目的。

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除了平时多进行慢跑、跳舞、游泳、爬山等运动降低体脂率外,让你手臂赘肉减掉外,你还要侧重的做一些手臂力量塑形动作,加强手臂上的肌肉量,让手臂变得紧致起来,修饰手臂线条,避免发胖反弹。

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接下来小编分享的这5个动作,可以有效地修饰手臂线条,赶走我们手臂上的赘肉,摆脱蝴蝶袖的束缚,到了夏天,你就能穿上美丽的吊带裙以及背心装了!

一周坚持3-4次,练起来!

1、反身臂屈伸

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2、飞鸟哑铃

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3、跪姿俯卧撑

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4、徒手夹胸

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5、哑铃臂屈伸

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6、哑铃平地飞鸟

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7、仰卧哑铃伸展

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8、站姿哑铃过顶臂屈伸

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每个动作20次,间歇30秒,8个动作为一组,重复4组,每周坚持3-4天的训练即可,坚持2个月,让你手臂纬度缩小2-3cm哦。

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