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增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)

新手减肥应该从何入手呢?选对方法你才能事半功倍,提高燃脂效率。

首先,你需要知道一点:减肥,并不是体重下降,就能成功瘦下来。喝水也能导致体重上涨,你能说你喝水发胖了吗?水是没有热量的,不会促进脂肪的合成。但是会提高身体的代谢水平,其实是可以提高减肥速度的。当你上了厕所排掉多余的水分后,体重就会降下来了。

增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)  第1张

减肥,你需要知道减的到底是什么!减肥的目的是为了降低体脂率,减掉体内多余脂肪赘肉,而不是分解掉身上的肌肉。

减肥,也不是为了让脂肪变成肌肉。肌肉跟脂肪是不同的两种组织,无法互相转化的。一公斤肌肉的体积,只有一公斤脂肪的1/3左右,也就是说同样体重、身高的两个人,肌肉多的人看起来更瘦,脂肪多的人看起来会臃肿肥胖。

增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)  第2张

为什么节食减肥无法成功呢?因为肌肉是身体的耗能物质,而脂肪是身体的储能物质。

当身体陷入饥荒,热量摄入不足的时候,身体为了更加的生存下去,会选择先舍弃肌肉,而不是脂肪。所以,我们减肥的时候,不能过度节食,而需要控制每天的热量摄入大于基础代谢值。

增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)  第3张

而坚持健身,是为了减掉身上多余脂肪,告别臃肿的身材,提高自身的肌肉量,塑造一副紧实的身材线条,好看的形象,健康的身体。那么,我们在健身的时候,就不能只进行有氧运动,而需要加入力量训练。

长期进行有氧运动,每次有氧运动长于40分钟的时候,肌肉就会有所流失,身体代谢水平就会下降,减肥后就会发胖。

增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)  第4张

而力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,身体每增加一公斤肌肉,每天就会多消耗40-70大卡的热量,有助塑造真正的易瘦体质,让你减肥后不易发胖。

坚持力量训练的人,瘦下来后还能拥有一身迷人的肌肉身材,男生练出倒三角身材,女生练出翘臀马甲线身材,从而提高自身的魅力指数。

增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)  第5张

健身训练的时候,我们可以有氧运动结合力量训练,先进行半小时的力量训练锻炼肌肉,再进行半小时的有氧运动消耗脂肪,这样燃脂塑形效率会更好。

有氧运动可以选择快走、慢跑、跳绳、有氧操等运动,力量训练可以从复合动作入手,比如深蹲、划船、推举、硬拉、俯卧撑等动作,只需要购买一副杠铃哑铃在家就能练起来,虐遍全身肌群哦。

增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)  第6张

最后提醒一点,减肥是需要时间的,不能急于求成。我们要保持足够的自律坚持下去,不要让懒惰战胜了自律。

你每周要保持4-5次的健身频率,你才能取得不错的减肥进度,三天打渔两天晒网的行为是不可取的。

增肌力量训练可以减脂吗(力量训练增肌原理)  第7张

健身训练期间,我们还需要健康饮食,保证热量摄入不要超标,保持在一天1300-1500大卡左右就能让身体产生热量缺口,促进体脂率下降,饮食结合运动坚持3个月以上,你的体脂率可以下降5%左右哦。

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