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下午减脂训练后怎么吃(减脂期怎么训练)

#运动# 无论你是休闲慢跑者还是剧烈运动者,回到家时所吃的食物很重要,不能忽视。从肌肉恢复到减肥,你的跑步后食物选择会对你产生即时和长期的影响。跑步后吃碳水化合物,蛋白质和健康脂肪的平衡可以帮助你重新恢复起来,朝着自己的目标迈进。

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1.最佳碳水化合物来源

  锻炼时,身体会利用储存的糖原来保持运动。在两次运动之间,你的身体需要补充其糖原,为你的下一次锻炼做好准备。没有适当的补充,你的肌肉将无法增强,并且可能实际上会失去质量。当你从跑步中恢复过来时,尤其是较长的跑步时,可以获取健康的复杂碳水化合物。跑步后最好吃的一些碳水化合物食品包括:

  燕麦粥:晨练,将一锅燕麦放入锅中加温,可获得奶油质地,并为你带来最佳的营养。

  2.全谷物吐司:来完善健康

  香蕉:也恰好是碳水化合物和钾的极佳来源,而碳水化合物和钾是一种防止肌肉抽筋的矿物质。

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  3.为什么跑步后应该吃蛋白质?

  运动后不久食用碳水化合物和蛋白质的混合物可促进糖原的恢复。

  以下是与碳水化合物搭配使用的最佳蛋白质来源,可以为你提供全面的跑步后餐,以促进恢复和肌肉生长:

  4.原味酸奶:希腊酸奶的风味,质地和甜度。

  坚果黄油:花生,杏仁,腰果都是填充蛋白质和健康脂肪的极佳来源,另外,它们恰好与你的吐司,燕麦片,香蕉或酸奶完美搭配。

  5.鸡蛋:鸡蛋是在几分钟内获得饱满的饭后好方法。要提高餐食品质,请搭配自己喜欢的混搭,品尝蓬松的煎蛋。

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  在餐后餐中加入适量的健康脂肪可以帮助增加饱腹感,并在艰苦的努力后将你保持身材,跑步者的一些优秀脂肪来源包括:坚果:全腰果,无盐腰果和生腰果,核桃,开心果和杏仁都是运动后燃料的便携式选择。除了单不饱和脂肪外,坚果还含有蛋白质和强化矿物质的钙,例如钙。坚持吃少量坚果,以免跑步后过量摄入脂肪。

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