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最好的减脂训练方法和饮食(健身减脂肪的最佳运动方法)


肥胖是吃出来的,减肥的人掌握好科学的饮食方法,就能控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,促进身体燃脂。

过度节食的方法是不可取的,会让你身体陷入饥荒,肌肉也会逐渐流失,基础代谢水平会下降,健康值也会受到影响,出现乏力、贫血、低血糖等问题。当你恢复饮食后,身材就容易复胖回来。

最好的减脂训练方法和饮食(健身减脂肪的最佳运动方法)  第1张



减脂饮食的正确方法是:合理控制卡路里摄入,但是,每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值,也就是说每天的热量摄入至少要大于1200-1500大卡,才能保持身体的基础代谢需求,让你健康的瘦下来。

如果你不知道减脂餐怎么吃,可以学习4个减脂餐法则,坚持2个月时间,让你分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来!

法则1、饭吃喝一杯水

养成健康的饮食习惯,一定要避免暴饮暴食,饭吃八分饱即可。为了避免热量摄入过剩,我们可以饭前先喝一杯水,这样可以减缓饥饿感,补充身体水分,达到控制进食量的目的。

研究发现,每天喝足2L水,并且饭前先喝一杯水的人,一餐的进食量会比平时减少40-80大卡的热量,有助于易瘦体质的养成。

最好的减脂训练方法和饮食(健身减脂肪的最佳运动方法)  第2张


法则2、吃饭要细嚼慢咽

吃饭切忌狼吞虎咽,而需要细嚼慢咽。胖子的吃饭速度会很快,一碗饭几分钟就吃完,而瘦子的吃饭速度比较慢,一碗饭要吃15分钟,但是瘦子的吃饭习惯是值得我们学习的。

吃饭速度太快的人,身体释放饱腹信号不及时,你容易吃撑自己然后才感受到饱腹,久而久之,身材就容易发胖。

而一口饭咀嚼15次以上,一顿饭20分钟可以有效控制进食量,及时接收饱腹信号,热量摄入也会有所下降,有助于减肥。

最好的减脂训练方法和饮食(健身减脂肪的最佳运动方法)  第3张


法则3、主食粗细粮结合

主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,但是过量的碳水化合物摄入,会提升血糖指数,促进脂肪的合成。

减肥期间,每天碳水化合物的摄入量不超过250g,因此,我们要合理控制主食的摄入,同时拒绝各种碳水含量高的巧克力、蛋糕等甜食,才能有效控制碳水化合物。

主食方面可以减少精细碳水的摄入(米饭、面包、面条、馒头),适当吃一些粗粮(糙米、玉米、豆类、薯类食物),粗粮的分解时间比较长,坚持粗细粮结合,饱腹时间更久,可以抑制脂肪堆积。

最好的减脂训练方法和饮食(健身减脂肪的最佳运动方法)  第4张


法则4、选择低脂肪的肉类食物

减肥期间不要拒绝吃肉,肉类中含有丰富的蛋白,可以给肌肉补充氨基酸原料,还能提高食物热效应。

肉类食物的摄入可以让你饱腹时间更久,满足你吃肉的欲望,从而有效降低暴食几率。我们每天可以补充100-120g的肉类食物,比如:低脂肪的鸡胸肉、蛋类、瘦肉、三文鱼等食物,拒绝各种肥牛、五花肉等食物,保持清蒸水煮的做法,可以避免食物热量飙升。

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