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减脂训练后需要加餐么(健身减脂期间如何搭配饮食)


健身的我们都想越快出效果越好,不管是雕刻身材,还是增大维度,辛苦锻炼后的我们都会十分注意饮食,生怕没有正确对待训练后的身体,而错过了黄金补充时期。

有的人忘了带蛋白粉而抓狂,有的人急急忙忙吃晚饭,生怕肌肉被消耗,这些都是真的吗?

小编今天为健身的你做一个知识小科普:

1. 乳清蛋白不是最佳的补充物

减脂训练后需要加餐么(健身减脂期间如何搭配饮食)  第1张


很多人都认为乳清蛋白是最佳合成肌肉的训练后补充剂,但实际上,氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳补充剂,因为它们含有的亮氨酸对蛋白质的合成至关重要,如果没有补充氨基酸的习惯,那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。

2. 训练后不要立刻吃正餐

减脂训练后需要加餐么(健身减脂期间如何搭配饮食)  第2张


很多人认为训练后身体缺少能量,应该及时进食晚餐,那样才能锁住肌肉,并且让其增长加快。

其实,碳水不会促进身体合成代谢,身体需要的是足够的蛋白质(蛋白粉),一般训练后30分钟内补充小份能量即可。因为在训练完后,你根本就不会有多大的胃口进食,所以晚餐最好在训练后一小时进食。

3. 营养的摄入和训练部位、性别无关

减脂训练后需要加餐么(健身减脂期间如何搭配饮食)  第3张


有的人说:男性需要吃更多的碳水和蛋白质,女性需要吃更多的粗纤维,饮食的营养比例不同。事实上,男性和女性的营养摄入不取决于性别,而是取决于你的训练类型和频率。

一般男性增肌为多,女性减脂维多。而进行增肌训练的人,要提高碳水跟蛋白的摄入量,提高肌肉的合成速度。进行减脂训练的人,要减少碳水、多吃一些高纤维的食物,促进脂肪的消耗。

减脂训练后需要加餐么(健身减脂期间如何搭配饮食)  第4张



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