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减脂期力量训练间隔多久做一组(减肥力量训练应该什么时候开始)

减肥并不是等于单纯的体重减轻,减肥的本质是减去多余脂肪,你的肥肉就是你的脂肪,你的体重却并不等同你的脂肪,因此,减肥期间,减少脂肪增加一定的肌肉才是关键。

节食无疑是掉秤最快的办法,也是最伤害身体的方法,同时也是减脂最失败的的方法,因为导致你大量掉秤的原因是你丢掉了身体宝贵的水分和肌肉。

节食为什么不能减肥?

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什么是节食?不吃主食、水果代餐,不吃晚餐等方法都称之为节食。不吃主食等于戒掉了碳水,水果代餐等于缺乏了必要的蛋白、碳水等多方面的营养物质,虽然热量是控制下来了,但是营养不均衡,长期以往身体平衡会受到破坏,代谢系统会紊乱,身体会拼命囤积脂肪,导致你少吃的同时,又少消耗了热量,变成了易胖体质。

减肥饮食应该控制热量,而不能过度节食,导致缺乏某些营养。主食碳水可以给身体提供代谢动力,蛋白食物给肌肉提供营养,这些食物都是不能杜绝的。你可以选择中午吃糙米饭、晚上喝小米粥,复合碳水可以给身体提供更多的饱腹感。

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此外,每天热量摄入总额不要低于身体的基础代谢(大概是1200-1400大卡左右),要满足身体的最低能量需求。

减肥期间适当的运动是极好的,比如一些强度低的有氧运动,爬楼梯、慢跑等等,但是如果你想要真正凹凸有致的好身材,还需要搭配一些力量训练,强化肌肉,才能塑造身材曲线。

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减肥为什么需要进行力量训练?

力量训练的作用是破坏肌肉组织,让肌肉吸收营养后重新获得更粗更大的增长,从而增加体内的肌肉量。而同样一斤的肌肉跟脂肪对比,肌肉的体积仅占脂肪的1/3,也就是肌肉显重而且还不占地方。肌肉越多的人,身体所需的热量消耗就越高,也就是肌肉多的人越不容易发胖。

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减肥进行力量训练,可以让你身体提高代谢,变易瘦体质,多吃一点也不会发胖。此外,有氧运动前加入力量训练,可以提高燃脂效率,让你同样的运动时间,燃烧更多的脂肪。那么力量训练应该从哪些动作入手,你可以从复合动作,比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上等动作入手,隔2天进行一次训练即可。

为什么健身至少要坚持3个月以上?

无论是练肌肉还是减肥,锻炼至少要坚持3个月以上,因为细胞的更新,再生,替换需要时间,要让细胞记住你健身后的状态,也是需要时间的。

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你需要给身体足够的时间适应你健身后的身材,因此身体不要追求过快的减肥效果,把身体交给时间,让时间记住你蜕变后的样子,你才能健身后不反弹,更好的维持下去。健身没有坚持3个月,你就不要说你减肥失败了,健身没有坚持半年,你就不要说你懂得健身,健身没有坚持3年以上,你就别说你是专家。

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