"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)

冬天是一个囤肉的季节,天气越来越冷,运动的时间也越来越少,食欲却越来越好,稍微不注意,你的脂肪就会堆积起来,身材就会慢慢发胖。如果你能控制好食欲,坚持健身锻炼,你就能远离肥肉的困扰,还能保持更好的身材线条。

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第1张

冬天的时候,很多人喜欢吃火锅以及各种麻辣重口味的食物,而这样的饮食会让你胃口大开,我们需要保持清淡低油盐饮食,才能控制热量摄入,避免脂肪的堆积。

很多人冬天不爱喝水,但是身体缺乏水分运转速度就会低下,想要提高身体代谢水平,我们需要主动喝水,每天喝上8杯以上,每天累计2L水分,可以帮你缓解饥饿感。

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第2张

如果你不想出门锻炼,那么你可以选择在家健身。

在家健身锻炼时间比较自由,只需要一张瑜伽垫就可以练起来了。不要小看自重训练的强度,当你缩短组间歇时间的时候,提高动作的运动时间的时候,心率就会保持比较高的状态,卡路里消耗值也会提高。

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第3张

当身体处于高强度训练状态的时候,肌肉也会得到锻炼,训练后身体会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

新手在家怎么才能在家燃遍全身脂肪呢?我们可以从一些自重训练动作入手,保持一定的运动时长跟休息时间,同样可以达到燃脂的目的。

动作1、开合跳

收紧腰腹肌群,同时打开双腿双手,进行跳跃,膝盖微微弯曲,减少关节的压力。

坚持30秒,重复4组,组间歇时间为30秒

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第4张

动作2、高抬腿

保持重心稳定,身体平衡,目视前方,然后交替高抬双腿,大腿抬至跟地面水平的位置。

坚持30秒,重复4组,组间歇时间为30秒

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第5张

动作3、深蹲

保持宽距站姿,然后收紧腰腹,臀部带动身体慢慢下蹲,膝盖不要内扣,感受臀部的受力。

坚持10-15个,重复4组,组间歇时间为30秒

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第6张

动作4、深蹲跳跃

这个动作是在深蹲的基础上加上一个跳跃动作,利用腿部的力量以及身体的爆发力,再深蹲恢复站立姿势的时候,用力向上跳跃。

坚持10-15个,重复4组,组间歇时间为30秒

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第7张

动作5、仰卧脚踏车

仰卧状态,然后双腿屈膝,悬浮空中,双手握住头部,双腿呈踩单车状态,头部跟随着扭转。

坚持10-15个,重复4组,组间歇时间为30秒

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第8张

动作6、俯卧登山

俯卧直臂支撑状态,收紧核心肌群,目视下方,然后双腿交替提膝,刺激下腹部肌群。

坚持15个,重复4组,组间歇时间为30秒

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第9张

动作7、波比跳

这个动作结合了深蹲、俯卧撑支撑以及跳跃三个分动作,可以提高综合体能,强化自身肌群,有效燃脂塑形。

坚持8-10个,重复4组,组间歇时间为30秒

力量减脂全身训练计划(男生全身减脂训练计划)  第10张

7个动作每天坚持一遍,坚持2个月时间,你就能感受到身材的蜕变。

0

发表评论