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一个小腹赘肉的减脂训练方法(减少腹部赘肉的健身方法)

每个人在减肥的过程当中,都对自己或者是身体的某个部位有着各种各样的要求,比如说腹部,有的可能觉得减掉赘肉,别再有小肚腩就可以。有的觉得想要腹部更加的平坦紧致,当然,也有一些想要明显的腹肌块或是马甲线。不论你们的要求是什么样的,总体来说都是不想拥有不属于自己这个年纪的游泳圈,但大家往往都会在减肚子的时候会进入两个误区。

一个小腹赘肉的减脂训练方法(减少腹部赘肉的健身方法)  第1张



第一个问题就是大家经常犯的一个错误。不考虑自身的问题,只是想快速的把大肚腩减掉。所以不论在什么阶段,都会直接去做腹部的肌肉训练。为什么说这是错误的呢?因为首先你要考虑你的体脂问题,而想要减掉腹部的脂肪,要从整体考虑,不存在局部减肥这种情况。而腹部的肌肉训练针对的是增肌这一方面,而不是减脂肪,所以腹部的训练并不适合用于减脂。


第二个误区就是简单的认为想要拥有马甲线,直接进行减脂就可以。体脂率达到一定的程度就能够拥有马甲线,这一点不能说是绝对性的错误,但是很片面。虽然说想要练出腹肌,一定要有很低的体脂率。但是因为瘦而拥有的腹肌和锻炼出来的腹肌是不同的,因为瘦而获得的腹肌,它与练出来的腹肌相比厚度、外形上都是差很多的。

一个小腹赘肉的减脂训练方法(减少腹部赘肉的健身方法)  第2张



总而言之,想要一个健康的、轮廓明显的、持久的腹肌,一定是要通过训练而得到的。针对于每个人,不同的是要根据自己的体质状况和体脂率的情况,来有选择的进行腹部训练。接下来讲到的4个关于腹肌的训练动作,不论你是在减肥期间还是说想要塑形,都能够起到一定性的锻炼作用。

动作一:反向卷腹

一个小腹赘肉的减脂训练方法(减少腹部赘肉的健身方法)  第3张



反向卷腹能够很好的锻炼腹肌部分,比一般的卷腹动作更难。平躺在瑜伽垫上,一条腿往斜上方伸直,另一条腿弯曲搭在直腿上,弯曲腿方向的手自然的放在身体旁边,直腿方向的手伸直,用力的向弯曲腿方向延伸。同时,上背部被带着一起抬起,臀部和下背部始终贴紧瑜伽垫,保持稳定,到达极限以后,返回到瑜伽垫上,让上背部重新贴回瑜伽垫,之后换侧进行。

动作二:侧支撑抬臀

一个小腹赘肉的减脂训练方法(减少腹部赘肉的健身方法)  第4张



这个动作可以徒手进行,也可以借用器械。采用侧卧的姿势,一只手小臂撑地大臂垂直地面,撑起身体。双腿伸直并拢,用一侧脚的脚面撑地,把整个身体撑起来。从头到腹部,到腿部,脚部呈一条直线。然后用力下压,让身体接触地面或者接触器械。同时,其他部位保持稳定,不要摇晃,然后再向上抬起,重复进行这个动作。

动作三:动态平板支撑

一个小腹赘肉的减脂训练方法(减少腹部赘肉的健身方法)  第5张



平板支撑这个动作大家都不陌生,动态的平板支撑是左右手轮换进行的。采用与平板支撑同样的姿势,俯卧在瑜伽垫上,双手手肘撑地,双脚伸直,用脚尖撑地,整个身体保持平稳在一条直线上。动作开始,一只手臂用手掌贴地撑起身体,其他部位不动。然后另一只手臂接着再用手掌撑地撑起身体,之前的那只手臂,恢复到手肘撑地的姿势,这样轮换进行。

动作四:臀桥

一个小腹赘肉的减脂训练方法(减少腹部赘肉的健身方法)  第6张



平躺在地面上,双腿弯曲,脚掌贴地。背部和腰部,臀部贴近地面,头部贴在地面上,双手自然的放在身体两侧,贴紧地面。然后腹部发力向上抬起臀部和下背部,其他部位始终保持稳定,贴紧地面。到达顶点之后,自主控制力量缓慢下落到原来的位置,重复进行。

动作进行,尽量做到标准,动作之间的时间不要相隔太久,大概在25秒左右。动作进行中,要根据自己的身体状况进行选择动作次数和组数,不要强制加重或加量。只有4个动作,但也可以帮你减掉赘肉小肚腩,帮你练出腹肌马甲线。

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