"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)

禁食有氧运动是一种健身理论,认为空腹或长时间禁食后锻炼会导致更多的脂肪减少。虽然有健身专业人士坚持该理论,但它仍然是健身界争论不休的话题。

禁食有氧运动理论的有效性仍然存在争议,最终,是否空腹锻炼取决于你自己。以下是为测试禁食有氧运动背后的想法而进行的一些研究。

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)  第1张

禁食会燃烧脂肪吗?

Bill Phillips是健美运动员,也是《Body-for-LIFE》一书的作者,他在1999年引入了禁食有氧运动理论。在他的书中,他指出人体在禁食状态下锻炼时可以最大限度地燃烧脂肪。这本书很成功,他的禁食有氧概念从那时起一直很受欢迎。

根据菲利普斯的说法,隔夜禁食会降低我们的血糖、胰岛素水平和糖原储备。通常,我们的身体依靠这些糖原储存来获取能量,这些糖原储存来自我们饮食中的碳水化合物。然而,如果你在禁食状态下运动(即糖原减少),禁食有氧运动理论认为,你的身体会依赖体脂提供能量来为你的锻炼提供能量。

空腹锻炼有效吗?

虽然一些健身行业专业人士遵循禁食有氧运动方法并指出它有一些燃烧脂肪的好处,但科学研究并未完全支持该理论的有效性。

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)  第2张

关于禁食有氧运动的研究:

2018年的一项研究专门研究了禁食状态对阻力训练的影响。桑福德大学运动机能学系的研究人员研究了12名NCAA I级女运动员,她们每人都完成了两次训练。

一次抗阻训练是在禁食10小时后进行的,而另一次是在一顿富含脂肪和碳水化合物的餐后进行的。在两次锻炼之后,研究人员发现禁食让身体使用比碳水化合物更多的脂肪作为能量。

虽然最近发表的关于禁食有氧运动的研究有限,但重要的是要记住,无论是在禁食状态下还是在进食后进行运动都有益。

禁食有氧运动理论认为,如果你可以空腹锻炼,你可能能够利用更大的脂肪燃烧效果。总体而言,无论是否空腹完成运动,体重减轻和体重减轻都可能是整体热量不足的结果。

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)  第3张

禁食有氧运动的好处

虽然科学研究发现对禁食有氧运动背后的理论支持有限,但其他研究发现禁食的运动员经历了可测量的脂肪减少。

研究人员对斋月期间的穆斯林运动员进行了研究,以了解更多有关禁食有氧运动对代谢影响的信息。一项此类研究检查了活跃男性在斋月期间禁食与进食状态(斋月前后)进行有氧训练的效果。

对19名男性的身体成分和新陈代谢进行了比较,结果表明进食组和禁食组的体重均减轻。然而,仅禁食组的体脂百分比下降(下降6.2%)。尽管运动总体上可以促进体重减轻,但这项研究表明,禁食有氧运动可能特别有助于燃烧体内脂肪。

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)  第4张

另一项针对训练有素的健美运动员的研究评估了斋月期间的身体成分和新陈代谢的变化。16名男性健美运动员参加了这项为期30天的研究。非禁食参与者的体重和体重指数(BMI)增加了2.4%。那些禁食的人没有改变。

虽然这项研究着眼于重量训练而不是有氧运动,但它提供了对禁食对运动和身体成分影响的进一步了解。

除了潜在的身体脂肪减少外,禁食有氧运动还有其他生活方式的好处。如果你曾经经历过运动引起的恶心,那么锻炼前进食可能是一个因素。2001年的一项较早的研究发现,在锻炼期间,尤其是高强度训练期间,吃饱肚子更容易出现恶心。

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)  第5张

对于那些不是早起的运动员,隔夜禁食和早上锻炼前禁食也可以节省你醒来后的时间。有了锻炼前不进餐的时间表,你就不需要早起来为锻炼腾出时间在锻炼前吃饭。相反,享受那些额外的睡眠时间。

禁食有氧运动的风险

虽然减少体脂可能是禁食有氧运动的好处,但重要的是要注意这种营养和健身方法的一些潜在缺点:

上面引用的同一2012年研究追踪了斋月期间运动员的禁食效果,发现禁食参与者也经历了一些负面影响,包括脱水和肾功能下降。(因为斋月禁食包括禁食和禁水,脱水和肾功能下降的负面影响可能不适用于继续正常饮水的禁食者。)

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)  第6张

2011年发表在《力量与调理杂志》上的一篇评论发现,在禁食状态下锻炼可能会导致蛋白质流失。在进行自行车锻炼时,研究参与者被发现失去了蛋白质,进而失去了肌肉。这些发现表明,如果你想增加肌肉质量,禁食有氧运动可能不是最佳选择。

同样,禁食有氧运动可能不会导致更长时间的锻炼。如果耐力训练(例如马拉松训练)是你的目标,禁食有氧运动可能不是最佳选择。之前提到的2018年评论发现,在锻炼前食用食物可以自然地导致更长的耐力有氧训练。另一方面,在禁食状态下锻炼会导致锻炼时间缩短。

2019年的另一项研究测量了20名进行空腹锻炼和进食锻炼的男性自行车手的锻炼效率。在两次训练之后,研究作者发现禁食锻炼会对锻炼强度和训练量产生负面影响。此类研究表明,空腹锻炼会对你进行锻炼的强度产生不利影响。

力量训练后不吃饭可以减脂吗(不吃晚饭做力量训练)  第7张

最后:

选择空腹有氧运动是个人决定。无论你之前是否吃过东西,坚持锻炼都会带来明显的健康益处,其中包括健康、可持续的减肥。如果你在吃早餐之前从未进行过锻炼,最好慢慢开始。让你的身体有机会适应锻炼和饮食计划的任何变化,并找到最适合你和你的生活方式的活跃方式。

0

发表评论