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器械训练和跑步哪个减脂快(健身房减脂效果最好的器械)

现在运动减脂的方法真的是很多,我们身边的健身大神或是健身教练还有很多专家都会给你推荐出几个系统科学的健身减脂的方案,把他们的这些建议总结一下你就会看出,所有针对减脂的训练都不会是单一的一种健身运动,都是多样化的。

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在我们日常减脂的运动很多,比如游泳、动感单车、hllt、跑步、力量训练等等,有人就提出了问题,经常被提到的先进行力量训练再跑步对于减脂到底效果如何?今天我们就来分析一下这个问题,给大家解除疑惑。

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先做力量训练再跑步的效果

众所周知减脂最直接有效方法就是有氧运动,但我们也不能只是单一的做有氧运动。力量训练和有氧运动最好搭配练习。力量训练可以增加力量增长肌肉,同时不影响减脂,还有助于减脂。力量训练和有氧运动一块儿练习可以同时增肌减脂,效果如何就要看每个人的具体情况了,因为大家的身体状况,饮食结构,训练量都是不同的,如果体脂率超过正常值很多,做器械训练对减脂不会有很好的效果的。有氧运动,把强度控制在中等强度,减脂效果最好。一般训练持续时间至少30-60分钟,状态好可增加时间或者提高锻炼强度,也可以改变运动方式。力量训练和有氧运动一起练可能体重不会明显下降,但是身材一定会更健美。

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力量训练和跑步的先后顺序对减脂的影响如何?

  如果你跑完步再进行力量训练,效果会不好,而且你整个的训练状态都会随着体力的下降而变差,先做力量训练,再去跑步就不会出现以上情况。先做力量训练可以消耗掉大部分糖原,当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能,大大提高减脂效率。同时还能够促进相关激素的分泌增加,能够帮助更多的消耗脂肪。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前,那么不仅你减肥效果非常差,还会影响你进行肌肉训练。所以如果你选择力量训练和跑步同时练习,那就先练肌肉,再去跑步,效果就会更好!

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跑步速度对减脂的影响

  所有的跑步配速、时间、步幅都不能一概而论,尤其对于减脂也不能有一个明确的数值公式,因为我们每一个人的身体情况都各不相同,同一速度并不适用每个人。所以要找到适合自己的训练模式。

建议:测量自己的心率,减脂效率比较好的心率是你最大心率的六成左右(最大心率=220-年龄)。

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跑步的时长

  我们正常完成器械练习后建议进行30-60分钟的跑步。脂肪的消耗高峰出现在运动进行30分钟后,需要获得显著的减肥效果就要消耗足量的脂肪,所以跑步时间一定要严格把控,时间短了没有效果,而时间过长就会造成身体疲劳,影响你的休息和工作,甚至会影响到你正常的训练安排。

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好了,以上就是器械训练和有氧运动的对于我们减脂的分析,希望对大家有所帮助。

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