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男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)

男人促睾,是为了雄性荷尔蒙,为了男性特征旺盛。而男性还需要拥有一条好腰,男人腰板好,哪里都很好。

男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)  第1张

男人揉痛背部的特写。疼痛缓解,脊骨神经概念Close up of man rubbing his

健壮的腰部不仅控制身体的核心,还是腰椎的强力支撑。

在所有运动中,99%的训练需要腰部肌肉参与其中,所以要注意对它的保护和锻炼。

男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)  第2张

男子用厘米量他的腰Man measuring his waist with centimeter

腰部的肌肉叫做竖脊肌,两侧的收缩和拉伸控制着人体的站立姿势,同时又起稳定核心的作用,所以训练腰部的重点,就是将竖脊肌锻炼成强而有力的肌肉块。

男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)  第3张

腹部肌肉显示出年轻的运动员The abdominal muscles shows a young

加强腰腹肌群的训练,可以让你腰腹减少受伤几率,同时拥有男人的公狗腰!几个动作练起来!

1. 山羊挺身(4组,每组15次)

男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)  第4张


用脚卡住仪器,身体向前,腿臀保持不动,上半身挺直下摆,上升到最高点时收缩一秒,再慢慢回落。

2. 俯卧单侧挺身(4组,每组15-20次)

男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)  第5张


在瑜伽垫上趴下,固定腰腹部,靠脊椎发力,将斜两侧同时上抬。

3. 俯卧两头起(4组,每组8次)

男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)  第6张


在瑜伽垫上趴下,固定腰腹部,靠脊椎发力,将上半身和腿部同时抬起,就如反向的仰卧起坐,动作比俯卧单侧挺身难,需要较强的核心力量。

4. 硬拉(4组,每组8次)

男生腰部锻炼方法图解(怎样锻炼腰力男生怎么锻炼腰力)  第7张


这个硬拉不是练腿而是练下背部,所以需要屈腿。握距稍微比肩宽,挺胸抬头收紧腰部。腿和背同时发力拉起杠铃,拉到顶峰时,背部夹紧1-2秒,下降时,腰背部一定要挺直,否则容易劳损。

由于99%的动作都用到竖脊肌,因此每周进行专项训练1-2次即可。练好竖脊肌,才能练好公狗腰。

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