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健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)

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健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第1张


★运 动后身体由于排汗会流失大量水分,因此补充水分很重要,但是补水不宜盲目的补,喝对了才有益于运动后恢复。那么运动后喝盐水还是糖水好?

原因有1? 运动后喝盐水还是糖水

★运动后喝盐水和糖水都有一定的好处,但喝淡盐水比喝糖水更好。

★大量运动之后,因为排汗,体内流失了大量水和无机盐,喝淡盐水能更好的补充水分,而喝糖水有助于补充体力。

健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第2张


原因有2? 运动后喝盐水的好处

★运动后适量喝盐水,能补充在运动中随汗液流失的钠盐,从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多,轻微的表现有食欲降低,肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐,血压降低,头痛眩晕,肌肉酸痛,肌肉痉挛等。


★避免脱水

★运动后适量补充盐水能保证摄入充足的水分,平衡体内汗液的流失,避免因为脱水给身体带来损伤。

健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第3张


原因有3? 运动后喝盐水放多少盐

★运动后喝盐水虽然对身体有好处,但盐的摄入量不宜太多,喝淡盐水最为适宜。普通成年人每日盐的摄入量不宜超过六克,而运动员对钠的需求量较高,所以摄入的盐含量可以稍微高一些,常温训练下不要超过5克,高温训练下不超过8克。运动后喝300到400毫升盐水最为适宜。


健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第4张


原因有4? 运动后喝糖水的好处

★运动后身体消耗了大量能量,经过锻炼后身体处于低血糖状态,适当的喝点糖水,给身体补充糖分,以弥补身体消耗。

健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第5张


原因有5?运动后喝糖水注意事项

★运动后喝糖水时要注意,糖水浓度不宜过高,大量的糖分摄入血液中,使血糖过高,糖分渗透使水分从胃壁进入胃内进行稀释,进而影响胃的排空,容易引起胃部不适,头晕,恶心等不适感觉。这对于运动后恢复是不利的。


健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第6张


健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第7张

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健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第8张


健身时为什么不能吃咸(健身的时候为什么要少吃盐)  第9张

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★2020年3月12日星期四★


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