大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)

听说关注我们的身材都不会太差

Hello！大家好，这里是请瘦Dadada大帅的原创频道。

长期奋斗在减肥一线的我遇到最多的问题就是，腿粗怎么办，跑步会让腿变粗吗？

o(︶︿︶)o 唉，仰天长叹，先让我们来看几张图片

刘翔

短跑运动员刘翔

可以明显看到在运动发力的过程中

发达的大腿肌肉和流畅的小腿线条

但是大多数女性朋友不会喜欢这种肌肉腿型

事实上不经过长时间系统的训练我们根本无法拥有这种肌肉腿型

马拉松运动员

马拉松运动员

两名马拉松专业运动员

他们的腿型特点很明显

线条流畅，小腿看起来比较纤细

其实一些专业的马拉松运动员的腿型大都是如此

-------------------------------------------

看过了上面这几张图大家心中一定有了答案

跑步不会让你的腿变粗

不正确的跑步步骤和跑步计划

才是罪魁祸首

知道了原因，下面就告诉大家一些通过跑步减肥的建议！！！

第一

拉伸

运动前后一定要拉伸

拉伸是塑造优美腿型，防止腿部变粗的一大利器，而且最重要的一点是他能够防止一些不必要的运动损伤，拉伸的好处真的是非常的多。

但是直到现在，不管是在健身房又或是体育场，还是有很多小伙伴不重视拉伸，有的小伙伴还会象征性的拉伸几分钟，但是还有一些小伙伴干脆就不拉伸

毫不夸张的说拉伸时间其实应该占据跑步时间的

三分之一，没错就是三分之一

因为在长时间的运动后腿部肌肉会处于紧张的状态，也就是大家平时跑步后感觉到的腿涨腿紧，如果不得到有效的拉伸来进行舒展，你的肌肉形态就会越来越难看

大腿前侧拉伸

小腿后侧拉伸

大腿后侧拉伸

大腿内侧拉伸

上面小编推荐给小伙伴们的几个腿部拉伸动作

一组最好持续1分钟以上

可以几个部位的来回转换拉伸

最好在跑完步休息几分钟后立刻拉伸

因为运动完成30分钟后再拉伸效果就不大了

第二

运动时间

运动时间不够

Dada为什么我跑了一个星期的步还没感觉瘦啊？？？

啊！啊！啊！

唉，好吧好吧，告诉你减肥不是几个星期就能完成的，要长久以往的坚持才能成功

跑步是一种很好的减肥方式，但是小伙伴要记住，长时间的慢跑才是减肥还不粗腿的正确选择，马拉松运动员就是很好的例子因为他们平时的训练就是

长时间的慢跑（划重点）

时间在30分钟到60分钟左右最好

坚持几个月你就会看到不一样的自己

----------------------------------------------------------------------------

▼更多精彩内容，请微信搜索请瘦▼