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大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)

听说关注我们的身材都不会太差


Hello!大家好,这里是请瘦Dadada大帅的原创频道。

长期奋斗在减肥一线的我遇到最多的问题就是,腿粗怎么办,跑步会让腿变粗吗?


o(︶︿︶)o 唉,仰天长叹,先让我们来看几张图片


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第1张

刘翔


短跑运动员刘翔


可以明显看到在运动发力的过程中


发达的大腿肌肉和流畅的小腿线条


但是大多数女性朋友不会喜欢这种肌肉腿型


事实上不经过长时间系统的训练我们根本无法拥有这种肌肉腿型


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第2张

马拉松运动员

大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第3张

马拉松运动员


两名马拉松专业运动员


他们的腿型特点很明显


线条流畅,小腿看起来比较纤细


其实一些专业的马拉松运动员的腿型大都是如此


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第4张

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看过了上面这几张图大家心中一定有了答案

跑步不会让你的腿变粗

不正确的跑步步骤和跑步计划

才是罪魁祸首


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第5张


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第6张


知道了原因,下面就告诉大家一些通过跑步减肥的建议!!!


第一

拉伸


运动前后一定要拉伸


拉伸是塑造优美腿型,防止腿部变粗的一大利器,而且最重要的一点是他能够防止一些不必要的运动损伤,拉伸的好处真的是非常的多。


但是直到现在,不管是在健身房又或是体育场,还是有很多小伙伴不重视拉伸,有的小伙伴还会象征性的拉伸几分钟,但是还有一些小伙伴干脆就不拉伸


毫不夸张的说拉伸时间其实应该占据跑步时间的

三分之一,没错就是三分之一


因为在长时间的运动后腿部肌肉会处于紧张的状态,也就是大家平时跑步后感觉到的腿涨腿紧,如果不得到有效的拉伸来进行舒展,你的肌肉形态就会越来越难看


大腿前侧拉伸


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第7张


小腿后侧拉伸


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第8张

大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第9张


大腿后侧拉伸


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第10张


大腿内侧拉伸


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第11张


上面小编推荐给小伙伴们的几个腿部拉伸动作


一组最好持续1分钟以上

可以几个部位的来回转换拉伸


最好在跑完步休息几分钟后立刻拉伸

因为运动完成30分钟后再拉伸效果就不大了


第二

运动时间


运动时间不够


Dada为什么我跑了一个星期的步还没感觉瘦啊???


啊!啊!啊!


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第12张


唉,好吧好吧,告诉你减肥不是几个星期就能完成的,要长久以往的坚持才能成功


跑步是一种很好的减肥方式,但是小伙伴要记住,长时间的慢跑才是减肥还不粗腿的正确选择,马拉松运动员就是很好的例子因为他们平时的训练就是

长时间的慢跑(划重点)


时间在30分钟到60分钟左右最好

坚持几个月你就会看到不一样的自己


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第13张

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大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第14张


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大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第15张


大腿小腿粗可以跑步吗(跑步用大腿发力还是小腿)  第16张


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