随着亚健康热潮袭来，人们开始注重强身健体所带来的良性作用。作为万病之源的肥胖，多数人恨不得远离。

减肥本身并不可怕，可怕的是很努力履行flag了，却看不到任何效果，甚至体重不降反升。

每天坚持运动，体重却未出现变化，这4种原因你占了几种？

• 单纯只做无氧运动

随着健身房大江南北遍地开花，无氧运动开始进入大众视野，并兴起了一股“力量训练减肥效率高”“无无氧不减肥”的效应。

事实并非如此，创造热量赤字需要有足够运动时长+燃脂效率+心率区间，大部分无氧运动在基础时间内消耗热量并不多。

例如大家常见的平板支撑，很那坚持，不出十分钟肌肉便力竭，但其一小时消耗热量仅200-300大卡左右，效率不高。

还有许多减肥人为易水肿人群，她们稍微一熬夜身体就变浮肿，慢慢就形成了水肿型肥胖。

无氧运动更适合减肥成功后，进行塑形、维持身体线条美感的一种方式，进行局部增肌，使人从平平无奇飞机场变身前凸后翘性感女神。

• 没有规律的作息习惯

有很多人白天运动猛劲，到了晚上拿着手机不睡觉，争当熬夜冠军，自己还一直不解，为啥就是不见瘦。

这是因为，不运动时脂肪供能最大，尤其是顺应生物钟早睡早起时，身体所需能量主要由脂肪进行供应。

反观你经常熬夜，作息不规律，身体就会有很大的变胖风险，减肥事业或将功亏一篑。

还有许多减肥人为易水肿人群，她们稍微一熬夜身体就变浮肿，慢慢就形成了水肿型肥胖。

• 运动了，但没有刻意控制热量摄入

在减肥路程中，人们总是爱低估自己的热量摄入，高估自己那十几分钟或几十分钟消耗的热量。

很多人认为自己满头大汗，气喘吁吁，每天这么累，多吃点也无妨。

事实上，有氧运动一小时消耗热量大概在300-600卡之间，大体重人群甚至三天打鱼两天晒网，达不到标准。

• 体重没掉，但身体变好了

体重秤不能代表你是胖是瘦，因为减肥要减掉的不是体重数字，而是身体内脂肪含量。

体重包含了身体各部分，例如骨骼、脂肪、水分等，有时候减肥仅仅是单纯减掉了水分，并非是脂肪，所以稍稍补充水分体重就会反弹。

如果减去脂肪后，体重还没有出现变化，那么恭喜你，你做到了真正的健康减肥，肌肉有所增加，形体变美，身材变好，肥肉变成肌肉。

对于长期运动，体重不降反增，大家有什么不同的看法或想法？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。

期运动，体重不降反增，大家有什么不同的看法或想法？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。