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为什么每天高强度健身不瘦(每天健身为什么体重增加)

随着亚健康热潮袭来,人们开始注重强身健体所带来的良性作用。作为万病之源的肥胖,多数人恨不得远离。

减肥本身并不可怕,可怕的是很努力履行flag了,却看不到任何效果,甚至体重不降反升。

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每天坚持运动,体重却未出现变化,这4种原因你占了几种?

  • 单纯只做无氧运动

随着健身房大江南北遍地开花,无氧运动开始进入大众视野,并兴起了一股“力量训练减肥效率高”“无无氧不减肥”的效应。

事实并非如此,创造热量赤字需要有足够运动时长+燃脂效率+心率区间,大部分无氧运动在基础时间内消耗热量并不多。

例如大家常见的平板支撑,很那坚持,不出十分钟肌肉便力竭,但其一小时消耗热量仅200-300大卡左右,效率不高。

为什么每天高强度健身不瘦(每天健身为什么体重增加)  第2张

还有许多减肥人为易水肿人群,她们稍微一熬夜身体就变浮肿,慢慢就形成了水肿型肥胖。

无氧运动更适合减肥成功后,进行塑形、维持身体线条美感的一种方式,进行局部增肌,使人从平平无奇飞机场变身前凸后翘性感女神。

  • 没有规律的作息习惯

有很多人白天运动猛劲,到了晚上拿着手机不睡觉,争当熬夜冠军,自己还一直不解,为啥就是不见瘦。

为什么每天高强度健身不瘦(每天健身为什么体重增加)  第3张

这是因为,不运动时脂肪供能最大,尤其是顺应生物钟早睡早起时,身体所需能量主要由脂肪进行供应。

反观你经常熬夜,作息不规律,身体就会有很大的变胖风险,减肥事业或将功亏一篑。

还有许多减肥人为易水肿人群,她们稍微一熬夜身体就变浮肿,慢慢就形成了水肿型肥胖。

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  • 运动了,但没有刻意控制热量摄入

在减肥路程中,人们总是爱低估自己的热量摄入,高估自己那十几分钟或几十分钟消耗的热量。

很多人认为自己满头大汗,气喘吁吁,每天这么累,多吃点也无妨。

事实上,有氧运动一小时消耗热量大概在300-600卡之间,大体重人群甚至三天打鱼两天晒网,达不到标准。

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为什么每天高强度健身不瘦(每天健身为什么体重增加)  第6张

  • 体重没掉,但身体变好了

体重秤不能代表你是胖是瘦,因为减肥要减掉的不是体重数字,而是身体内脂肪含量。

体重包含了身体各部分,例如骨骼、脂肪、水分等,有时候减肥仅仅是单纯减掉了水分,并非是脂肪,所以稍稍补充水分体重就会反弹。

为什么每天高强度健身不瘦(每天健身为什么体重增加)  第7张

如果减去脂肪后,体重还没有出现变化,那么恭喜你,你做到了真正的健康减肥,肌肉有所增加,形体变美,身材变好,肥肉变成肌肉。

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