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为什么健身要吃橄榄油(健身吃椰子油还是橄榄油)

为什么健身要吃橄榄油(健身吃椰子油还是橄榄油)  第1张

睾酮对身体有多重要相信各位健身爱好者都很清楚,无需我们再费口舌。

睾酮水平会随着年龄的增长而下滑,但仍有一些措施可以延缓这一趋势,比如积极锻炼、合理饮食。本文就介绍一些可以促睾的食物供大家参考。


1.鸡蛋

鸡蛋不单是优质蛋白质来源,也是健康胆固醇来源。多项研究表明,通过鸡蛋摄入的胆固醇并不会增加血液中胆固醇含量,也不会升高血压,而是作为原料帮助合成睾酮和其它激素。

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老派的健美传奇Vince Gironda是一个生吃鸡蛋的狂热爱好者,声称熟鸡蛋可能破坏了某些有益成分。

但这个做法在如今争议太大,主流观点是绝对不赞成鸡蛋生吃的,哪怕是所谓的无菌蛋也不赞成生吃。偶尔尝鲜可能问题还不大,但长期生吃鸡蛋会极大增加沙门氏菌感染风险。


2.生蚝

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生蚝是促睾食谱中必不可少的一项。长久以来,“催情”都是人们想到生蚝的第一印象,比如意大利历史上有名的浪荡公子卡萨诺瓦据传每天都要吃不少生蚝。

生蚝能促睾主要来源于其中较高的锌含量,另外像铜,硒,镁,维生素D等其它促睾功效的营养素在生蚝中含量也不少。


3.橄榄油/椰子油

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橄榄油多见于地中海地区的饮食中。多年来的研究发现地中海地区的人们健康状态相对较好,患心血管疾病的风险低于其它地区,而且地中海地区人老年得子的情况似乎很普遍,这有可能也和橄榄油摄入有关。橄榄油富含单不饱和脂肪酸,可以有效的促睾,长期食用有助于保持长久的生殖力。有研究发现坚持2周的橄榄油摄入就可以让睾酮水平提高17%左右。


橄榄油促睾的机理是多方面的,既可以通过消炎增强细胞对睾酮的吸收,也可以通过抗氧化作用来保证细胞免受自由基的损害。日常吃沙拉的时候拌上1-2勺的橄榄油就可以了。

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椰子油也是另一种很好的脂肪来源。虽然饱和脂肪含量很高,但不必担心,有研究表明椰子油中的饱和脂肪并不会增加心血管疾病的患病风险,反而有着促睾,提高代谢,促进甲状腺素分泌,提高认知能力等一系列积极作用。


4.黄油

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与椰子油类似,黄油也是一种优质脂肪,我们不必谈脂变色。人们对黄油的不好印象主要来自于人造黄油和劣质黄油,这些黄油含有大量的氧化欧米伽-6植物油,会破坏人体的激素平衡。而好的黄油可提供健康的饱和脂肪、多种脂溶性维生素。这些饱和脂肪是人体合成包括睾酮等激素必不可少的原料,而脂溶性维生素也在睾酮合成中扮演着重要角色。


如有可能的话,尽量选择以草饲牲畜所产的奶为原料制成的黄油。


5.咖啡

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有研究表明每天1-2杯浓咖啡(折合200-400毫克咖啡因)就可以提高睾酮水平。但要注意不能过度,过高的咖啡因摄入量会导致皮质醇分泌增加,反而有害。

推荐尝试一下将黄油和咖啡这两种促睾食物混搭,听起来有点暗黑料理的感觉,但实际上并不少见,藏族人数百年来的传统饮品酥油茶其实就是类似的混搭,藏族人能在喜马拉雅山区的艰苦环境下繁衍生息,酥油茶功不可没。


6.巴西坚果

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巴西坚果中富含硒,这是一种促睾能力很强的元素。有研究表明坚持摄入硒可以显著提高血清中睾酮含量,因此也被用于不yun症的治疗。


硒的日推荐摄入量为1917毫克左右,而每100克巴西坚果中所含的硒是5250毫克,与此同时还含有15克饱和脂肪酸,25克单不饱和脂肪酸和19克多不饱和脂肪酸,其油脂含量也非常理想。一般建议每天吃3-6颗巴西坚果就可以满足人体对硒的需求了。


7.芹菜

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芹菜含有两种重要的植物甾醇:雄甾酮和雄甾烯醇,仅看名字就知道这是属于雄性激素家族的成员。芹菜中还含有一系列黄酮类物质,比如毛地黄黄酮,这是一种具有抗雌激素功能的物质;再比如芹黄素,是一种有着促睾功效的天然产物。

推荐将芹菜茎切片和其它促睾食物(比如前文提到的黄油)一起食用。

译注:尽管国内一直有"芹菜杀精”的传言,但并未得到明确证实。倒是在国外研究界经常建议男性多吃芹菜。


8.西兰花

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西兰花和其它十字花科蔬菜含有一种叫做二吲哚甲烷的物质,这种物质有着很强的抗雌激素作用。它可以通过提高雌激素代谢的方式将雌激素水平维持在一个较低的水平从而让人体分泌出更多的雄激素。


9.葡萄

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葡萄含有白藜芦醇,这是一种抗氧化剂,能够保护细胞不受毒素和自由基的侵害。近年来它在增强心血管系统健康方面的功效广为人知,而且它同时还具有促睾的作用。


10.石榴

石榴营养丰富,含有大量抗氧化剂,能够有效的维护男性生殖健康。某些活性物质具有扩张血管的作用,可以通过舒张血管改善血液流动,使更多的血液流向生殖系统,从而增强性功能。

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另有长期研究证明饮用石榴汁可以将动脉血管中斑块的形成风险降低35%,可以保护低密度脂蛋白不被氧化破坏——低密度脂蛋白在体内起到运输胆固醇的作用,当其被氧化的时候,所运载的胆固醇就会沉积在血管壁上形成斑块并进一步造成动脉硬化。


以石榴汁代替橙汁等其它果汁对男性有额外好处。一项研究发现坚持两周每天饮用石榴汁就可以使睾酮水平增长24%。


11.蚕豆

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蚕豆中含有的左旋多巴可以有效促睾。左旋多巴可提高大脑中多巴胺以及生长激素的含量。其中多巴胺有促睾功效,而生长激素则会帮助你增肌。其作用机理可能是左旋多巴激活促性腺释放激素,而促性腺释放激素可以促进睾丸间质细胞产生大量的激素。


12.松花粉

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松树花粉中含有真正的睾酮——不是睾酮类似物,是真的睾酮!每克松花粉中含有大约80纳克的睾酮,所以松花粉也被称为纯天然的雄性激素。

而且它还富含22种氨基酸、至少100种不同的酶、30种矿物质以及15种不同的维生素,所有这些营养素都对维持健康很有帮助,并能起到一定的促睾作用。


13.蓝纹奶酪

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闻着臭吃着香的东西,其所含的某些酶具有促睾作用。除此之外,制造蓝纹奶酪所用微生物中的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌可以帮助人体强化肠道的微生物群,并在抵御有机磷,重金属,双酚A,高氯酸盐等毒素方面发挥一定的作用。而以上这些毒素都会降低睾酮水平,其中的双酚A甚至可以起到类似雌激素的作用。


总之,要想增肌就必须将睾酮维持在一个适当的水平,多吃些有促睾功能的食物必将在健身路上助你一臂之力。

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