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健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)

原创内容,擅自搬运者必究!

拉伸这项运动,你了解多少呢?拉伸是属于低强度的健身项目,适合大多数人,无论是老年人还是小孩子,都可以进行拉伸训练。

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第1张

健身之前,你进行热身拉伸了吗?很多人会忽略这个环节,直接进行正确训练,他们认为热身与否不重要。如果你也这么想,那就大错特错了。

正式训练的强度大都是比较高的,而健身前一组拉伸训练热身,可以帮你预热身体,慢慢进入运动的状态,从而降低受伤几率。

一组热身拉伸训练,可以提升体温,打开身体关节,提升软组织的润滑度,加强肌肉弹性,有助于提升训练效果。

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第2张


健身后做拉伸训练,也是非常重要的。长期健身后不拉伸的人,肌肉会变成比较柴,没有弹性。一组拉伸训练可以缓解肌肉充血问题,帮你减缓肌肉酸疼感出现,促进肌肉的修复,从而提升健身效果。

拉伸训练不仅适用于健身人群,也适用于办公室白领。平时久坐不动容易让你出现肌肉劳损、关节硬化、下肢血液循环不畅等问题,而拉伸训练可以激活身体肌群,缓解疲劳感,改善腰酸背痛等久坐疾病问题。

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第3张


平时有便秘烦恼、排便不畅的人,除了要调整饮食内容外,坚持拉伸训练也可以疏通肠道,强健肠胃,促进肠道蠕动,帮你改善便秘问题哦!

平时有失眠问题的人,睡前可以做一组拉伸训练,可以帮你放松身心,让浮躁的心安静下来,帮你酝酿睡意,更快入睡,有效提升睡眠质量,促进身体机能修复,第二天精神百倍,看起来也会更年轻哦!

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第4张

看到这里,你还会小看拉伸训练这项运动吗?下面小编分享一组适合新手进行的拉伸训练,每天坚持一遍,让你身体越来越好哦!

动作1、交替平板支撑

强化核心肌群,动作坚持30秒钟,每侧重复2次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第5张

动作2、猫展式

拉伸腰背肌群、强化脊椎,动作坚持5秒钟,重复5次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第6张

动作3、婴儿式

拉伸肩臂肌群,动作坚持10秒钟,每侧重复4次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第7张

动作4、蝴蝶式

拉伸大腿内侧跟强化盆骨、髋关节,动作坚持5秒钟,重复5次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第8张

动作5、飞燕式

拉伸肩臂肌群,动作坚持5秒钟,重复5次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第9张

动作6、手臂背后相扣

拉伸肩臂肌群,动作坚持10秒钟,每侧重复5次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第10张

动作7、跪姿后勾腿

拉伸大腿肌群,动作坚持5秒钟,每侧重复5次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第11张

动作8、骆驼式

拉伸大腿跟腹部肌群,动作坚持5秒钟,重复5次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第12张

动作9、仰卧盘腿屈伸

拉伸大腿肌群,动作坚持5秒钟,每侧重复5次

健身为什么要拉伸(健身后教练为什么不给拉伸)  第13张

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