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大腿跑步变硬怎么缓解(跑步小腿肌肉变大变硬怎么办)

导语:提到拉伸,也许有的健友会露出很烦的表情,觉得这是一个老调常谈的话题,不值得小编每次反复的强调,虽然是一个老话题,为什么还有很多的人在运动中受伤,为什么跑步后的大腿变得越来越粗,以上种种原因的出现,都是因为跑后没有拉伸造成的,如何进行拉伸,也许今天介绍的这6个动作可以帮你,让你跑后不粗腿。

大腿跑步变硬怎么缓解(跑步小腿肌肉变大变硬怎么办)  第1张


一、跑后拉伸的重要性

1、跑步后经常做拉伸,会让你告别腿部肌肉僵硬的现象

我们经常做跑后的拉伸训练,会让腿部肌肉被充分激活,不会像小腿那样变得僵硬起来,更好的促进了血液循环,避免了小腿的充血现象,当小腿变成肌肉腿的时候,就会让女生的身材尽毁,这是每个女生不想看到的,所以加强拉伸训练,可以让小腿肌纤维的走向变成纵向发展,腿部肌肉变得长了起来,整个腿型显得更加修长,同时降低了腿部的僵硬程度。

2、跑步后的拉伸可以帮助训练者排出乳酸

跑者在经过长时间运动后,双腿处会堆积大量的运动乳酸,大家都知道,运动乳酸给双腿造成的后果则是影响第二天正常训练,所以训练者们会想法把乳酸排出体外,其中拉伸是一个不错的选择,可以很好的帮助训练者把乳酸排出体外,确保第二天跑步的正常进行。

大腿跑步变硬怎么缓解(跑步小腿肌肉变大变硬怎么办)  第2张


3、跑步后的拉伸可以提高运动关节的灵活度

我们在跑步过程中,用到的关节则是髋关节和膝关节,髋关节在跑步过程中,可以很好的提高跑步速度,因为这是跑步的最佳技巧,跑时要送髋,但是对于膝关节来说,是辅助髋关节来完成跑步训练的,不管哪种训练模式,我们加强拉伸训练,会让膝关节和髋关节变得更加灵活,活动范围也会增大,很大程度上降低了关节之间的摩擦力,确保跑步运动的正常进行。

4、跑步后的拉伸,会让你跑起来身轻如燕

也许你会觉得小编在夸大其词,但是小编深有体会,因为经常做跑步后的拉伸,会让双腿的肌肉变得充满弹性,让训练者告别死肌肉的现状,不管我们经过多远距离的跑步,我们不会出现双腿灌铅的感觉,并且呼吸也会变得均匀。

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综上所述,拉伸的功效很大,不仅提高双腿肌肉的弹性、柔韧性,同时让双腿的运动关节活动范围增大,并且从中提高了肺活量,缓解跑后的肌肉疲劳,更好的提高跑步质量。

二、跑后如何进行拉伸训练

动作一:单腿跪姿拉伸

这个动作主要针对的则是大腿前侧的肌群,主要针对的是股四头肌的拉伸,首先我们要明白,大腿前侧的力量肌群则是股四头肌,如果提高它的训练效果,对于跑步来说是一个最佳提高质量的训练方法,关键是保证上肢的挺立。

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动作二:单腿跪姿回勾脚尖

这个动作主要针对的则是大腿后侧肌群,说白了主要刺激的则是大腿后侧的腘绳肌,这块肌肉和股四头肌有相同的功效,可以很好的提高前后大腿的肌力平衡,重点是保证跪姿腿大腿和小腿保持90度。

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动作三:臀部拉伸

这个动作主要针对的则是髋关节的训练,可以很好的扩大髋关节的活动范围,让它在跑步过程中发挥最大的效率。

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动作四:腹部拉伸

可以很好的稳定骨盆,让身体在跑步过程中变得更加稳定,节省体力让训练者跑出更远的距离。

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动作五:婴儿式

这个动作虽然是瑜伽体式,但是对于背部肌群的舒缓有很棒的作用,因为在跑步过程中,训练者为了保持跑姿的正确性,会让背部肌肉最大化的收紧,来控制双臂和上肢的稳定,故而加强它的拉伸,同样也是提高身体的柔韧度。

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动作六:手臂拉伸

这个动作主要针对的则是手臂,大家清楚知道,手臂在跑步过程中也占着重要的作用,因为它和双腿协调运动,可以让身体变得更加协调,节省更多的体力,同时让跑步更加顺畅。

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结语:想要跑出好成绩,拉伸训练是关键,大家不要疏忽这个环节,而是让训练者在运动中,感受肌肉的拉伸张力,注意拉伸的时间不宜过程,保证在5-10分钟左右就可以了,并且还要注意拉伸的幅度,以免造成身体受伤。

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