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拉伸大腿前侧的方法。
前几天分享了一个拉伸大腿后侧的动作仰卧手抓大脚趾,有人在评论区问能不能介绍一些拉伸大腿前侧的方法。还有人说在盘双莲花时,脚放在对侧大腿前侧,压得大腿前侧很疼,这种情况也可以通过拉伸大腿前侧或者用泡沫轴滚大腿前侧改善,直到消失。
所以今天给大家分享3个拉伸大腿前侧的动作,
1、新月式
我们一直说新月式是拉伸髂腰肌比较好的方法,这块肌肉的柔韧性会影响髋关节的伸展,从而影响到大腿前侧的柔韧性。
一定要让骨盆立起来,也就是我们说的骨盆端正。很多人在这个体式中会不自觉地让骨盆前倾。我们知道拉伸大腿前侧应该选髋关节伸展的体式,如果骨盆前倾拉伸幅度会减弱,同时双手向上延展得越多,拉伸也会更强烈一点,可以在自己能力范围内带上后弯,但不强求。
2、新月变体(靠墙)
初学者或韧性比较差的人可以先从新月开始,过一段时间以后可以练靠墙的新月变体。这是我目前发现的拉伸腿前侧最酸爽的动作没有第一,而且比较安全又容易操作,没有太多的注意点,也不会伤腰。
3、马鞍式
这是拉伸大腿前侧的一个阴瑜伽动作。由于膝盖是弯曲的,大小腿折叠,后弯的幅度相对比较小,所以髂腰骨的拉伸会被减弱,拉伸的重点几乎都在大腿前侧。大腿前侧比较紧的人基本上保持一两分钟的时候就能感觉到发热,
马鞍式和英雄卧还是有一点区别的。英雄卧髋关节内旋,对于腿的拉伸会偏向大腿正面偏外侧一点,马鞍式拉伸大腿前侧正面,如果有需要也可以交替练习。
当然拉伸大腿前侧的体式还有很多,几乎后弯都可以,比如骆驼式、弓式、舞蹈式等等。但对于初学者来说,我更推荐上面的这三个,相对来说比较安全容易操作,不用考虑腰椎的代偿问题,只把关注点放在前侧就可以了。不过关键还是要坚持循序渐进地练习,只要练习就一定会有效果!
本文由浩克于2021-11-22发表在浩克健身,如有疑问,请联系我们。
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