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怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)

火热的夏日总少不了短裙、热裤等元素,而对于腿不好看的女生来说,一到这露腿的季节,就是她们开始身材焦虑的时刻……

不少女生都会抱怨自己的腿不好看,腿不直、大腿粗壮、腿短等等,每次看到别人又细又直的大长腿,自己都只有默默羡慕的份!

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第1张


拥有一双修长笔直的美腿是每个女孩的梦想,然而很多人练了很久的腿却依旧没什么效果,显壮的部位依然很壮,比如大腿前侧。

其实大腿前侧粗,真的是一个非常普遍的现象。只要你在生活中稍微留心仔细观察,你就会发现路上的女生中,十个有五个在站着的时候,大腿前侧看着都像是有一块凸起来的肉,显得大腿很胖。

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第2张



01

大腿前侧粗可能是假性粗腿!

通常我们会把腿粗分为三种:单纯性腿粗、复合型腿粗以及假性腿粗。

单纯性腿粗就是你腿部的脂肪太多了。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧等腿部脂肪分布较为均匀,没有凸起的肌肉。

假性粗腿则是很多女生们的通病,特征是:大腿前侧和外侧,小腿外侧和后侧有明显的肌肉凸出。整个腿型在视觉上,前后左右都是弯曲的,而这种粗腿是最显腿短的。

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第3张


假性粗腿最明显的特征是大腿前侧凸出,而当出现大腿前侧凸出的问题时,往往都是因为长期久坐,大腿后侧的臀肌长期处于放松的状态,而大腿前侧肌肉过于紧张,自然就会越来越发达。

同时,因为臀肌长期处于放松状态,很容易出现骨盆前倾的状况,长期以往就会越来越加重大腿前侧的凸起。


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大腿前侧粗怎么破?

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第4张


|第一步,纠正骨盆位置|

一般大腿前侧粗的朋友,都有骨盆前倾的问题。所以,解决大腿前侧过于发达问题的首要任务,就要先解决骨盆前倾的体态问题。

要注重正确的走路姿势,并在站立和坐立时注意重心。同时,也要时刻提醒自己不要在站立或坐立时塌腰或腹部收紧前推,要让腰椎保持向上找胸椎的状态。

|第二步,拉伸大腿前侧肌肉|

久坐的不好习惯让我们的大腿前侧肌肉紧张,从而让前侧肌肉僵硬让腿部看起来非常粗壮,所以我们需要放松我们的腿部前侧肌肉群。

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第5张


|第三步:加强过于薄弱的肌群|

臀肌长期处于放松状态会很容易出现骨盆前倾的状况,从而导致大腿前侧凸出。因此加强臀部和大腿后侧肌肉群的力量,能缓解过分依赖的股四头肌,从而达到一种平衡,避免大腿前侧越练越发达。

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第6张



03

9个动作拉伸大腿前侧!

大腿前侧僵硬,就容易堵塞经络,从而就容易堆积脂肪。所以,如果大腿粗壮,第一步不是加强力量练习甩掉脂肪,而是要拉伸!

今天小编要为大家推荐一套,专门为大腿前侧粗的女生们设计的动作,每天坚持练习这9个动作,能让你的大腿前侧变瘦哦!想要瘦腿的女生们千万不要错过!

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第7张



动作01

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第8张


怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第9张


◆ 双膝跪地进入金刚坐;

◆ 吸气,在头顶处互抱双肘;

◆ 呼气,核心收紧,臀部向下;

◆ 骨盆顺时针画圈10-15次;

◆ 骨盆逆时针画圈10-15次。


动作02

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第10张


◆ 双膝跪地,大腿垂直于地面;

◆ 吸气,双手向上伸直举过头顶;

◆ 呼气,收紧核心;

◆ 臀部向下坐在右小腿外侧;

◆ 吸气,还原跪姿;

◆ 呼气,臀部向下坐在左腿外侧;

◆ 重复练习10-15组。


动作03

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第11张


◆ 双膝跪地进入金刚坐;

◆ 双手在胸前握拳;

◆ 呼气,收紧核心,髋部向前;

◆ 躯干伸直,大腿垂直于地面;

◆ 吸气,还原金刚坐;

◆ 重复练习10-15次。


动作04

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第12张


◆ 双膝跪地进入金刚坐;

◆ 吸气,双手叉腰;

◆ 呼气,收紧核心,髋部向前;

◆ 右腿向前迈一大步,屈膝;

◆ 吸气,还原至金刚坐双手叉腰;

◆ 呼气,换左腿向前迈一大步;

◆ 左右交替为一组,重复练习10-15组。


动作05

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第13张


◆ 双膝跪地进金刚坐;

◆ 双手放在身体两侧;

◆ 呼气,收紧核心,髋部向前;

◆ 躯干伸直,大腿垂直于地面;

◆ 缓慢向后坐到臀部上;

◆ 重复练习10-15次,还原。


动作06

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第14张


◆ 双膝跪地,双手放在身体两侧;

◆ 呼气,收紧核心;

◆ 身体伸直向后倒;

◆ 重复练习10-15次。


动作07

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第15张


◆ 幻椅式准备,双手交叉放在后脑勺;

◆ 呼气,收紧核心;

◆ 双腿分别向旁侧移动一步;

◆ 吸气,双腿向内移动一步还原;

◆ 双膝分别向后跪地;

◆ 重复这组动作10-15次。


动作08

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第16张


◆ 双膝跪地,脚背贴地;

◆ 双手向后撑地,指尖朝头;

◆ 呼气,收紧核心,挺髋部向前伸;

◆ 吸气,回到半骆驼式;

◆ 动态练习10-15次。


动作09

怎样减大腿前侧肌肉(大腿前侧肌肉突出怎么减)  第17张


◆ 双膝跪地,进入英雄坐;

◆ 吸气,双手向后屈肘落于垫面;

◆ 呼气,收紧核心,感受大腿拉伸;

◆ 保持动作停留10个呼吸,还原。

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