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力量训练需要bcaa吗(bcaa训练前吃还是训练后吃)

我们的频道已经持续发文有一年左右的时间了,在这里要感谢所有关注我的小伙伴和那些阅读过我们文章的朋友们。这里提前祝所有朋友新年快乐 。

为了纪念发文一周年,特别开启一个新的系列,也是之前一直想写而没有写的内容,就是健身补剂。最常见的补剂,大家可能会第一个想到蛋白粉,不过我会把蛋白粉放在最后一期来说明。今天先从另一个常见补剂开始,那就是支链氨基酸(以下均称BCAA)。

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关于是否需要BCAA来帮助你实现健身目标,有很多争论。让我们来分析一二。

中国健身行业从无到有发展已经有30多年了,随着行业的发展。许多最著名的补剂品牌也都出现在国内市场上(国内也有一些不错的品牌),这些企业研究、制定和测试数以百计的化合物和产品,旨在提高健身效果,促进脂肪消耗,增强肌肉生长,增加健身者整体健康状况。

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其中一些产品在科学研究的基础上显示出了巨大进步潜力,但在“现实世界”中有些却辜负了人们的期望。尽管一些研究发现很多健身补剂并非那么神奇,但在一段时间里,还是培养了大量狂热的追随者。

然而,最终只有少数产品和补剂真正经受住了时间的考验,成为世界顶级运动员和健美运动员一年365天的补充身体需的重要组成部分。

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BCAA就是其中之一。BCAA的是什么?

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可能多数健身者都知道它们的定义——支链氨基酸是一种具有脂肪侧链和一个支链的氨基酸(一个中心碳原子与三个或更多的碳原子结合)。在蛋白质氨基酸中,有三种BCAA:亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

听起来很专业吧?想知道你是否应该使用它们?咱们接着说。

关于BCAA反对者会告诉你什么

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虽然几乎所有高水平教练(健美运动员,专业运动员),对于BCAA的补充他们认为是绝对必要的,几乎包括训练的各个阶段。但仍有怀疑论者存在,他们坚持认为,仅仅保持高蛋白饮食就可以了。

他们强烈认为,服用BCAA只会让你的钱包变薄。那么,现在是不是该去橱柜腾出点空间,把那些罐装的BCAA都扔掉呢?不要这么快做出判断。

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先来了解一下食用BCAA含量高的食物,如肉、鱼、鸡蛋,甚至乳清与纯补充BCAA之间的关键区别是什么?以及它们进入血液并发挥积极作用所需的时间。

在整个蛋白质中发现的BCAA是与其他氨基酸肽结合的,因此在吸收之前需要通过消化过程来释放,而在身体准备好这些过程的特定时间,这对于点燃合成代谢、脂肪消耗和能量生产的效率是远远不够的。

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然而,在补剂中提取加工后的BCAA是“自由形式的”,因此不需要消化。正因为如此,它们迅速进入血液,使氨基酸水平上升得更快,比来自食物甚至乳清蛋白里的BCAA更快。

现在你明白了吗?

补充BCAAs对你有什么帮助?

BCAA对于改善你的外表和身体健康有多重要呢?让我们来快速看看他们的一些最重要的好处。

1. BCAA增强蛋白质合成

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结合力量训练,BCAA开启我们肌肉生长的主要机制。事实上,即使在缺乏锻炼的情况下,BCAA也有能力触发蛋白质合成,这可以最大限度地减少在离开健身房肌肉的消耗。

2. BCAA的减少蛋白质分解

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这是通过减少蛋白质分解途径的活性和减少参与这些作用的几个复合物使用来实现的。

3. BCAA可以在运动中保持精力充沛

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通过减少通过血脑屏障的色氨酸的数量,BCAA有助于防止训练中产生的血清素的增加,这可以减少疲劳,让你保持警觉和专注。

4. BCAA的帮助脂肪消耗

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氨基酸,亮氨酸已被证明,当与异亮氨酸和缬氨酸同时使用时,可以增加能量消耗和脂肪氧化。此外,异亮氨酸不仅能提高自身的糖耐量,而且整个BCAA还能支持胰岛素敏感性和代谢率。综合所有这些影响,将带来一个更瘦,更理想的体型 。

5. BCAA的减少肌肉酸痛

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这是一个非常重要的影响,特别是对专业健美运动员和其他运动员,他们必须能够训练,并不断提高强度。

6. BCAA改善训练期间的激素水平

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研究证明,在高强度训练期间,连续三周每天只摄入6克BCAA有助于保持较高的睾丸激素水平和较低的皮质醇水平。这对于在长期训练中保持肌肉质量 (特别是至关重要的经历低热量饮食阶段)至关重要。

补充BCAA的剂量和时间

每天有三个时间,我强烈推荐使用BCAA。

一早醒来

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•原因:自从我们以空腹的状态起床后,我们的肌肉就开始分解代谢,这就是BCAA发挥作用的时间。

•用量:8-12克(如果进行空腹有氧运动,最高可使用16克)。

力量训练前45分钟

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•原因:在承受巨大压力时提供能量和支持肌肉组织的工作。

•用量:8-12克

全程训练中

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•原因:有助于延缓疲劳,并在整个锻炼过程中保持血液中的氨基酸水平,同时还能减少(缓解作用)运动后的炎症反应。

•用量:8-12克

注意:在低热量和低碳水化合物饮食期间,也可以在两餐之间摄入4克BCAA,以帮助保持能量和血糖,同时也能控制食欲。

好了,今天说明应该让你也明白了,健身补剂都是天然提取加工而成,不要再把它们和各种药物(如激素类、类固醇之类)混为一谈,它们正常营养的补充。当然日常饮食是基础,是补剂无法取代的,补剂是日常饮食的补充。

你们对健身补剂,BCAA有什么独到的见解,请在评论区留言。

谢谢阅读,敬请关注本频道。


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