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在家无器械怎么练腹肌(不用器材能练出腹肌吗)

在家无器械怎么练腹肌(不用器材能练出腹肌吗)  第1张

无器械健身能不能达到理想的效果,对于健身者来说,一直是一个颇具争议的话题。

很多人认为,一定要去健身房在教练的指导和辅助下,才能练出分明的线条;但是,也有大部分资深健身达人认为,即便在家里,不需要器械,也可以练出一身筋肉,韩国的健身男神刘锡钟(Him Kong)就是其中的一位支持者。

他曾经是个大胖子,但是通过自己研究的健身方式,成为拥有六块腹肌的健身达人。如今,他也把自己的健身方式分享给所有人,为的就是证明,其实不靠器械,每天坚持训练,也是可以练出令人羡慕的六块腹肌。

在家无器械怎么练腹肌(不用器材能练出腹肌吗)  第2张

其实,在刘锡钟的健身经历中,他取得成功后最大的感受就是——能够持之以恒才是最重要的。

因此,他在自己的《宅健身 徒手练出六块肌》一书中,就强调了只要能坚持,即使是“无器械”,依旧可以练出线条分明的六块腹肌。而他的这种方式一经发布,就在韩国点击率破亿。他不仅成为了网红教练,更重要的是,他的方法真的帮助很多人达到了想要的健身效果。

而这种方式总结起来很简单,就是“快乐+坚持”。用他在书中最实际的方式表述就是——居家趣味健身歌&居家趣味健身运动项目使用方法。

在家无器械怎么练腹肌(不用器材能练出腹肌吗)  第3张

为了可以更简单及有趣地做居家乐趣健身运动,他首先要求每一个健身者用自己最喜欢的几首动感音乐制作成一段训练背景音乐。

而这首歌曲的做法是有要求的:居家趣味健身歌总长度5分钟,需要30秒运动,20秒休息,30秒运动,20秒休息……在这样反复的背景音乐中,听着音乐一边运动,就可以精神集中,不用一边呆呆地看着时钟确认时间也可以。

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而趣味运动方式是由6个动作构成,跟着音乐做的话,刚好一首歌曲结束就做完一轮,歌曲结束后喝口水,休息3分钟(休息时可以做做腹肌运动)然后再开音乐,重新进行第二轮训练。

在家无器械怎么练腹肌(不用器材能练出腹肌吗)  第5张

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依据其他人的经验,就算只是反复做了3组也有可能感觉到肌肉好像很紧绷,但是到第5组可能会感觉到比较轻松,如果做了5组都觉得轻松的话,那就往下一个阶段继续强化吧。

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其实,不管是去健身房还是在家里进行无器械运动,坚持一定是最关键的。

而这套健身方式就是帮助健身者免除一定要外出运动的麻烦,只要下定决心就可以立即运动,而且即使做得很奇怪,也不会被投以任何异样的眼光。

居家趣味健身比起其他运动可以简单地开始,每天每天都可以感觉到身体的变化,因此会变得更想要运动,所以真的就像在玩一样变得很有趣。

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