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减脂训练后喝牛奶有什么好处(运动后喝牛奶有助于减肥吗)


减脂训练后喝牛奶有什么好处(运动后喝牛奶有助于减肥吗)  第1张


我发现身边很多健身的朋友,每天都会喝一份牛奶,无论他们的目标是减脂还是锻炼肌肉。对于减脂,我们可以选择脱脂牛奶,但是对于增肌呢?我个人认为牛奶是地球上最好的增肌食品之一,你会发现,牛奶中的蛋白质约为20%的乳清和80%的酪蛋白,两者都是高质量优质蛋白质。

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但是,一方面,乳清被称为“快速反应蛋白质”,因为它会迅速分解成氨基酸并吸收到血液中。这使其成为锻炼后食用非常好的蛋白质。 另一方面,酪蛋白的消化速度较慢。因此,这是长时间为你的身体提供稳定的蛋白质来源,例如:在进餐之间或睡觉前时,一杯牛奶可以为你的身体提供理想的蛋白质来源。但是,我们在运动后可以喝纯牛奶吗?我们通过以下4个疑问进行详细解答,如果你是健身的朋友,这篇文章将为你提供帮助。

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某品牌运动饮料与纯牛奶的营养成分表

疑问1:

与运动电解质饮料相比,运动后喝纯牛奶有什么好处?

首先,对于没有乳糖不耐症并且没有乳制品过敏的人来说,运动后饮用牛奶是一个不错的选择。

主要的原因:牛奶是一个很好的碳水化合物来源。 牛奶中的碳水化合物含量与运动饮料相差不大。 例如:某牛一份250毫升纯牛奶中,碳水化合物含量为4.8g/100ml。传统运动饮料(市面上常见的某德乐),每100ml中约含6.0克碳水化合物。牛奶中碳水化合物来源是乳糖,其被消化成葡萄糖和半乳糖。运动后补充牛奶,有助于补充体内的糖原存储和血糖补充。

另外一个原因是运动饮料无法提供的,那就是蛋白质。牛奶是蛋白质的很好来源,运动后30--40分钟内摄入蛋白质对于优化身体机能很重要 ,蛋白质可帮助肌肉修复,促进力量增长。一盒250ml纯牛奶中约含蛋白质7.5克。大多数传统运动饮料都不包含蛋白质。

最后,牛奶中有两个主要类型的蛋白质--酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白属于慢反应蛋白,需要时间来进行消化, 而乳清蛋白属于快反应蛋白,倾向于被更快地消化。 因此,运动后摄入纯牛奶,蛋白质被分解成氨基酸,然后被吸收进入血液,有助于肌肉的修复。

因此,与运动饮料相比,纯牛奶含有蛋白质和一定比例的糖水化合物,对于机体的修复起重要的帮助。但是不得不说一点,运动饮料因口感足量碳水优势,使得运动(电解质)饮料仍是运动后即刻首选。当然,运动后,身体平静后(30-40min)饮用一杯500ml的纯牛奶也是不错的选择。

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疑问2:

除了碳水化合物和蛋白质外,纯牛奶还能提供什么?

纯牛奶也都富含电解质,运动时出汗会导致电解质流失。传统运动饮料通常含有两个主要是钠和钾,传统运动饮料通常每100ml含45mg的钠。纯牛奶每100ml约含62毫克的钠,牛奶也可以作为运动电解质饮料补充。

纯牛奶另一个优点是,含有维生素D以及钙,对帮助钙吸收和骨骼生长很重要。最后,相比于传统的运动饮料的牛奶的最大的优势可能是一个牛奶被认为是一个整体的食物 ,由于其丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和多种矿物质对保持身体健康至关重要的内容。牛奶含有 16种营养,是维持良好健康所必需的,而传统运动饮料仅含有碳水化合物和电解质。因此,不仅获得了锻炼所需的营养,还获得了保持身体健康所需的其他营养素的附加值。

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疑问3:

运动后我该喝白开水,还是牛奶?

如果一个人有规律的健康饮食和规律的运动,运动后喝凉白开水是个不错的选择。但是,如果你训练量大,并一周内要进行许多锻炼,那么喝白开水可能不够,牛奶可能是更好的选择。同样,这完全取决于你自身的营养和训练目的。

任何运动后,喝牛奶对我都有好处吗?

纯牛奶在进行抗阻力运动( 例如:举重、卧推、深蹲) 和耐力运动( 例如:长距离运动)后都是有益的。这两种情况下,喝纯牛奶有利于对机体的恢复。

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疑问4:

我应该喝牛奶多少牛奶?什么时候补充?以确保我在运动后获得这些好处。

通常,在运动后30-45分钟内消耗牛奶,这不仅仅是一个能量代谢窗口期,也是避免运动后即刻补充纯牛奶不适应。如果你每天要进行多次锻炼,每天一份纯牛奶肯定是不够的,按照每天每公斤体重1.2-1.7g计算,健康成年人也要70克左右蛋白质。因此,每天摄入多少蛋白质,取决于你的训练目标和训练类型,力量训练的维持阶段和增长阶段的蛋白质补充量,也不同。


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总结:剧烈运动后恢复或运动后补充水分,你的选择不仅仅是传统运动饮料。与运动饮料相比,选择牛奶作为锻炼后的恢复饮料可以提供相同的益处和必要的营养。另外,对于纯牛奶的选择,如果条件需要,最好订购每天订购鲜牛奶或超市的鲜牛奶(尽量选择保质期短的牛奶哦)。对于运动饮料的选择,选择等渗透压、低渗还是高渗透,根据自己的运动需求进行选择哦。

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讲一些故事;给一些想法;许一些温度;来一些理性。--BobbyBody

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