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健身餐一点油都不放吗(健身餐为什么用橄榄油)

健身餐一点油都不放吗(健身餐为什么用橄榄油)  第1张


今天早上去公司的路上,刷手机,看到有趣的短视频,健身人群,少吃多餐肝功能检查异常!当时脑子里有一个很大的问号:作为一个健康减脂健身的科普人,我一直建议少吃多餐。是我做错了吗?

带着这个问题,我看了整个短视频。原视频博主,因为健身增肌的需要,吃了很多鸡胸肉和蛋白质,一天吃八顿饭,最终导致肝功能中谷草丙氨酸升高,总胆红素升高。

原来这个短视频博主肝功能异常的问题不是少吃多餐,而是少吃多餐的搭配和量。

首先要明确一点:健身减脂需要蛋白质,有要求!

正常成年人健身每天摄入的蛋白质是1.5g/kg如果按体重70,kg计算需要摄入105g蛋白质左右。全蛋含8.4~9.8g蛋白质,即每天需要吃10个全蛋;一个蛋白质含有4个蛋白质~5g也就是说,你需要吃20个蛋白质;100g鸡胸肉含有蛋白质21.5g也就是说,你需要吃500g(1公斤)鸡胸肉。请注意,这里是指一天的量,不吃其他食物,只用鸡蛋和鸡胸肉补充蛋白质,达到峰值(对于正常人),不计算吸收率等营养元素脂肪和膳食纤维的摄入。

光看这些,我觉得大家可能都吃不下,更别说博主一天吃8顿,每餐吃两块鸡胸肉和蛋白质了。虽然每天的蛋白质摄入肯定是符合的,但也超标,脂肪摄入也超标,无疑会给我们的肝肾带来很大的负担。这必然会导致我们肝肾功能异常!

健身餐一点油都不放吗(健身餐为什么用橄榄油)  第2张


那么如何才能算是健康的少吃多餐呢?

第一,正确分配三餐营养元素的比例

以70kg安排的人建议早餐一天2次/3碳水化合物和1/4蛋白质;中餐每天摄入1/3碳水化合物和1/2蛋白质,1/2优质脂肪和1/2膳食纤维;晚餐摄入1/4蛋白质和1/2优质脂肪,1/2.膳食纤维。这样一日三餐的营养元素分配就更健康了。

第二:选择膳食纤维和维生素含量高的食物

一般我们建议少吃多餐,按照两小时一次的方式,一般早上一次,下午一次,晚上一次。食物建议膳食纤维高、维生素含量高的食物,如香蕉、猕猴桃、全麦面包等。

第三:我们只需要每餐吃7~8分饱

7~8分钟的饱餐量可以提供微饥饿感,更好的高效燃烧脂肪。而且血液不会过多参与胃的消化,导致大脑供血不足~而且加餐的目的也是为了让我们的饥饿感不要太强,导致报复性饮食。

现在知道,无论是健身还是减脂,如何健康有效的少吃多餐?

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