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bacc支链氨基酸用量(支链氨基酸可以防止肌肉分解吗)

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有人喜欢吃补品,有人不喜欢吃,有人问我,黑哥哥,我该不该吃。我想说,一句话!----首先看你的训练强度!-----AD

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今天想和大家分享bcaa-支链氨基酸。肌肉的生长主要依靠蛋白质的合成。蛋白质由20多种不同的氨基酸组成,其中8种是人体无法大量合成的,必须从外界摄入,称为必需氨基酸。支链氨基酸是必需氨基酸中的三种氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,即BCAA。

其主要作用有:

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第一, 提高肌肉合成能力,训练时补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进肌肉合成的作用。特别是亮氨酸,它能够起到增加肌肉,减少脂肪的作用,对健美人群增长肌肉裨益非浅。

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第二, 防止肌肉组织在运动中流失,补充足够的BCAAs可以促进运动后恢复期蛋白质的合成,减少肌肉组织的分解,有助于保护肌肉。因此,支链氨基酸是肌肉生长中有效而根本的运动营养补充剂。

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正是因为它是由必需氨基酸组成的,也就是说身体不能独立合成,只能通过一些食物和特定的补充剂来补充。那么,为什么支链氨基酸是健身中最重要的运动营养补充剂之一呢?因为在任何运动中,身体流失最多的氨基酸是BCAA。因此,通过补充BCAA它能有效地抵抗和防止肌肉在运动中的分解和流失。而且因为BCAA特定的分子结构可以直接代谢我们的肌肉,所以对于那些经常做高强度、长期训练,也就是这些会给肌肉带来明显分解和消耗的运动,BCAA尤其重要。

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那怎样服用呢?BCAA?支链氨基酸可以随时食用,但为了达到最佳补充效果,训练前45分钟摄入3-5克BCAA。而且,当你的运动每进行一个小时后,再次给身体补充同样的量BCAA的双曲馀弦值。当然,服用量与你的瘦体重和运动的强度和时间有相当的关系。希望大家能根据自己的情况有机调整。

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除了作为最有效的补充肌肉生长外,,BCAAs延迟疲劳,支持力量和精神集中,甚至促进减肥。!

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以下翻译外网博士BCAA的研究:

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支链氨基酸,或BCAAs三种必需氨基酸亮氨酸,异亮氨酸,缬氨酸,这些氨基酸有分叉露头,它看起来像一个分支。这是他们的名字。如果他们的身体被命名为他们做什么,它们被称为AAAs-for惊人的氨基酸!

你可能已经听说BCAAs帮助支持肌肉生长。这不是废话。,一项研究,我提出在2009年年会国际运动营养协会发现,训练有素的运动员服用BCAA补充剂在训练8周内增加了肌肉和力量的两倍,没有额外的BCAAs服用乳清蛋白奶昔。

但这三种简单的酸的好处远不止肌肉的生长。让我们深入科学的重要性能补充!

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部门工作时间更长

BCAAs之所以这么特别,是身体怎么处理。,当你摄入氨基酸时acids-either单独或作为整体蛋白质第一次旅行到肝脏。,肝脏休息用于燃料或硬件建设和修复肌肉和其他组织。BCAAs,另一方面,经常直接从肝脏发送到肌肉,不受肝脏的影响,肌肉可以用BCAAs直接为燃料、建筑和自我修复。

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这给BCAAs双管齐下的相关体育训练。训练期间,他们可以作为燃料来源,训练结束后,他们可以帮助建立肌肉。这些效果解释BCAA在你带他们之前,产品通常提倡你带他们。,期间和之后锻炼。

越强烈,锻炼时间越长,BCAAs用作燃料的次数越多。因此,你可以看到如何服用一剂BCAAs以前的训练可以帮助你保持锻炼和训练的能量强度从开始到结束。你可能感觉不到他们在运动前以同样的方式补充,但是第一次用户经常报告,他们BCAAs运动感觉更愉快,更可控。

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扩展更大更强

BCAAs建立他们的声望和声誉的健美运动员可以增加肌肉的大小。但是这是怎么工作的呢?,到底是什么?

正如你可能知道的,肌肉组织的蛋白质。蛋白质由氨基酸组成,像珍珠项链一样串在一起。肌肉生长结合氨基酸使蛋白质更多。这就是所谓的肌肉蛋白质合成。虽然有三种BCAAs关键部件弦蛋白质,使肌肉,它们在吸收能力方面的作用不仅仅是作为构建块。

研究表明,BCAAs,特别是亮氨酸,增加肌肉的生长直接刺激肌肉蛋白质的合成。亮氨酸就像钥匙,打开过程字符串构建肌肉蛋白氨基酸。,亮氨酸提高胰岛素水平。胰岛素是代谢激素的合成,进一步刺激蛋白质合成。

研究表明,BCAAS通过刺激肌肉蛋白质的合成,可能会增加肌肉的生长

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另一种BCAAs通过提高生长激素来增强肌肉的生长和力量(GH)水平。意大利研究人员发现BCAAs运动员训练一个月后生长激素水平高。训练结束后GH水平越高,越增加肌肉大小和力量你可以预期。

另一种激素BCAAs皮质醇对肌肉生长和力量的影响。研究表明,运动员服用BCAAs运动中皮质醇水平较低。这种削弱的皮质醇水平被认为增加了肌肉生长,因为皮质醇鼓励肌肉分解和代谢激素睾酮干扰的合成。大量研究证实,运动员服用BCAAs运动后肌肉分解明显减少,恢复得更快。

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分支延迟疲劳

作为直接的能源BCAAs肌肉不是提高锻炼强度的唯一方法。他们还通过大脑工作来延缓疲劳。

在运动过程中,脑神经递质5 -羟色胺(5)信号,身体疲劳。这会降低肌肉力量和耐力。色氨酸负责生产5 -在大脑中,而BCAAs,也就是说,缬氨酸、竞争和色氨酸进入大脑。以前的研究表明,服用BCAAs运动减少的色氨酸进入大脑,所以延迟疲劳。

这种能力BCAAs延迟疲劳也意味着通过机制的补充BCAA不仅对身体有益,对身体也有益,但是大脑。通过减少水平运动给大脑,5 -减少心理疲劳,让你更清晰的精神。这是一个原因,耐力运动员和其他高强度竞争对手BCAAs补充:当他们接近身体时,保持锋利。sip整个工作日BCAAs同样的原因。

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BCAAs最近也发现了不同类型的援助耐力:寿命。,意大利研究人员发现,老鼠与BCAAs补充他们的饮用水在肌肉中有大量的线粒体,长寿基因的更高活动,SIRT1,住长12%比不上那些BCAA-enriched水。所以补充BCAAs每天除了让你在比赛中变得更强。

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减肥的分支

BCAAs显然是大mass-building补充剂,但是他们也可以帮助减肥。研究人员还没有确定如何发生这种情况。,但他们已经提供了一些理论来解释他们看到惊人的结果。

第一项研究发现,这种优势是有竞争力的摔跤手,1997年发现了一项研究,那些被补充BCAAs低热量饮食后,体脂下降更大,尤其是腰部,与服用安慰剂相比。我的学习在2009年也发现了,举升机以BCAAs失去两倍左右的脂肪服用乳清蛋白没有BCAAs补充道。

巴西的一项研究发现,亮氨酸补充了六个星期的身体脂肪。研究人员提出,蛋白质合成的增加刺激了亮氨酸的能量消耗,帮助燃烧脂肪。亮氨酸也发现减少饥饿,让你少吃点,燃烧更多,最终导致脂肪损失。

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最近的研究BCAAs减肥效果,日本研究人员发现,老鼠的氨酸异亮,高脂肪饮食的增加大大降低了脂肪,比老鼠没有补充异亮氨酸。这是因为异亮氨酸激活特殊受体的能力,称为PPAR,增加燃烧脂肪,抑制脂肪储存。

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BCAA剂量

每次你把BCAAs你应该去约5 - 十克。最关键的时间是锻炼,所以添加5 - 运动后握手10克。

如果你的目标是建立质量,也考虑剂量BCAAs醒来的第一件事是打开它,帮助防止肌肉分解。,晚上空腹睡觉也不例外。你可以把一个5 - 10克剂量BCAAs在一天的任何时候获得精神能量的增加,减少饥饿,帮助肌肉生长。

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