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宿舍内健身计划(大学生如何在宿舍健身)

九月要来啦

又到了一年一度的开学季

母亲们高兴地想敲锣打鼓

当你送走那些看着就想骂的可爱孩子时

也是学生们回去吃猪食的食堂

对了,是时候切断运动计划了


那可不嘛

疫情防控下

总觉得哪里都不安全

健身房的运动场大家都在流汗

运动完抵抗力又较低

运动不安全~


再加上学业忙

运动对学习和工作有什么影响?~


比如懒得买运动服

不能做最漂亮的孩子不出门


总之,不能运动的原因很多


宿舍内健身计划(大学生如何在宿舍健身)  第1张



但是

运动真的只能

体育馆运动场健身房进行吗?


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Let’s 看看别人是怎么在这里的

非特殊运动场所运动



1号嘉宾

国服第一女街健儿


——[ 街健腿毛 ]

这个ID为街头健腿毛的小妹妹

大学的时候很火

-因为她看起来娇小

但是有很多男生羡慕的力量和身体


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也在中国达人秀节目中

跟沈腾PK俯卧撑

是的,腾叔没赢



宿舍内健身计划(大学生如何在宿舍健身)  第4张



最让人意想不到的是

这位小妹妹的肌肉

一开始是在宿舍练的!


或者床边绑的吊环练引体

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或者放两个支架练习俄罗斯

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或变式俯卧撑

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双力臂上床

(梯子:你礼貌吗?

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用床和桌子练习人旗

(人旗:你礼貌吗?我至少很难top5的)

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当然

之后,小姐姐也在户外

让男生无地自容地看到女人的力量

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这是题外话


2号嘉宾

百万粉丝健身区霸主

——[ 周六野]

基本上有一点关心运动的姐妹

你会认识这个

能够用垫子跳完全剧的姐姐

不仅自己的身材

课程覆盖面广

课程还免费


最突出的一点

她基本上没有跟练课程

活动空间超过瑜伽垫

买不起大豪宅星人的福音

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一般都是一张垫子搞定所有

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不想买垫子也可以

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那么为什么别人不出家门就能锻炼呢?

顺便赚钱


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为何不去专门的运动场所练习?


Let’s我们来看看家庭训练的优势


优点一:省钱

这个不用多说吧

别说健身卡了

衣服可以随便穿

也可以节省运动装的支出

毕竟哪个舒服穿哪个没人看

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优点二:可及性强

这也是一个非常重要的点

毕竟不是所有的学生都是楼下的运动场

路过烧烤店有多不安全

学校不一定有可靠的健身房

工作党更是如此

来来去去麻烦?

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优点三:时间灵活

你可以拿出特殊的时间锻炼

也可以边刷剧边转腕力球

也可以等游戏开始的俯卧撑

想来就来~


妈妈再也不用担心我的运动了

没有足够的时间刷图书馆

(本科图书馆和操场关闭时间差不多)


当然,室内运动的空气流通不如室外

运动形式也有局限性

这部分我们暂时不作讨论~

问题是老板讨论太多离题要扣鸡腿


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然后,在宿舍/租房的单间

推荐哪些运动或器材?


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徒手运动有很多项目

比如俯卧撑,波比跳,登山跑

自重深蹲、蟹步、开合跳等


开合跳

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登山跑步(保持背部水平不拱起)

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波比跳

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这部分运动基本不需要平躺

也不怕衣服与地板亲吻同流合污

好吧,什么都不用买

略显枯燥


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有伽垫可以开始各种各样的事情

跪着躺着的动作

毕竟,有些学生觉得直接在地上锻炼

会硌得慌


这部分动作很多

包括但不限于

卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑

各种腹肌撕裂、臀腿锻炼的健身操

运动up这方面的课程绝对不会少


跪姿俯卧撑(适合女孩子们练)

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而泡沫滚轴

可以放在垫子上,也可以放在床上

运动后或睡前滚肌肉

能有效缓解肌肉酸痛

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先说最常见的哑铃

女孩可以选择5kg的六角哑铃

或8kg以下可拆卸的小哑铃


男孩子可以拆哑铃套装

带杆或不带杠

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最好买防震垫

防止地板损坏

再买推平凳

然后就可以愉快的拉卧推划船了


但我私心不太喜欢哑铃

毕竟太重了,毕业后不能倒卖,很难搬出去

费钱啊


俺更推荐TRX训练绳!!

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特别适合上床下铺的孩子

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(图片来源:b站@冷饭热评梗)


还有弹性带(圈)

也是特别小巧实用的抗阻训练利器

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只要选择重量

男孩和女孩都可以使用


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平衡板

锻炼核心力量

你只能站着刷剧

也可以深蹲,俯卧撑

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跳绳


俯卧撑支撑架

(玩街健比较有必要入)


健腹轮

(个人不甚推荐,危险系数大

小白也基本推不动)


臂力器

练胸、臂

(女孩子很多完全掰不动不用考虑)

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拉力器

可能有但不如弹力带和训练绳

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宿友

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好啦

这次的内容到此为止

如果有机会,还是提倡大家

室外呼吸新鲜空气

但是没有办法只能在室内练习


那么

有宿舍运动在家的靓女们

有什么训练经验?

欢迎留言评论~

爱你~比??


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