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大体重减脂期间可以做力量训练吗(力量训练对减脂的好处)

当我们开始减肥时,我们采取的手段只有两种,一种是通过控制饮食来限制热量的摄入,另一种是通过锻炼来增加热量的消耗。当然,有些朋友会结合两者,但无论如何,其核心都是创造热量差,即使热量摄入小于其消耗,我们会慢慢减肥。

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从饮食来看

可以说,有效的饮食控制是减脂的前提。如果只谈饮食而不谈运动,就需要减少热量摄入来达到形成热量缺口的目的。当然,在这个过程中,为了保持新陈代谢相对稳定,一般不建议热量差过大。从数值上看,需要减少300-500在这个过程中,我们需要忍受一定程度的饥饿感,但是对于不想运动的朋友来说,饮食控制相对简单直接,因为我们不需要付出额外的体力。

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从运动的角度来看

从热量消耗的角度来看,运动产生的消耗是唯一可控的因素,因为只要有运动,就会伴随着消耗。那么,从减脂的角度来看,如果能保持目前的饮食结构不变,也可以通过运动形成热量缺口,从而达到减脂的目的,因为运动量的增加可以在一定程度上提高热量消耗。当然,这并不意味着运动后可以随便吃。与消耗相比,热量摄入总是很容易,所以如果你想通过运动来达到减肥的目的,至少在饮食上,你应该与以前的饮食结构基本不变。

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此时问题也来了,因为运动方式有很多种,选择哪一种方式会更好呢?对于没有运动基础的朋友而言,他们更倾向于选择有氧运动,因为他们认为有氧运动在热量消耗方面更加直接,所以更有利于减脂;而对于有一定基础的朋友们来讲,他们更倾向于选择力量训练(或者是把力量训练与有氧运动结合起来进行),因为他们更关心自己身体成分的变化与体型改变。

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那么,对于不想做有氧运动的朋友来说,能否通过力量训练达到有效减脂减肥的目的呢?答案是肯定的,但是建议减脂期间进行力量训练,主要有以下几个原因。

第一:力量训练也能消耗可观的热量

任何运动形式都会伴随着消耗,但效果不同。力量训练也能消耗可观的热量,但总会被低估,因为我们更倾向于把力量训练当成对肌肉的刺激。

从热量消耗的角度来看,除了运动强度和持续时间,还有一个重要因素,就是参与的肌肉数量。在某个运动过程中,参与的肌肉越多,脂肪燃烧效果越好。在力量训练过程中,尤其是复合动作,脂肪燃烧效果也会很好。另外,力量训练的强度也不低,尤其是我们举起更大重量的时候。

因此,不要低估力量训练的消耗。当然,如果你想通过力量训练消耗更多的热量,建议多做复合动作。

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第二:力量训练可以改善基础代谢,从而间接燃烧脂肪

在减脂过程中,基础代谢率是我们非常关心的因素,因为从热量消耗的角度来看,基础代谢产生的消耗占总热量消耗的60%%左右,也就是说基础代谢率越高,热量消耗越高,我们越容易变瘦。

但在减脂过程中,随着体重的下降,基础代谢率会下降是必然的。从影响基础代谢率的因素来看,除了遗传、年龄、肌肉量等因素外,体重或体表面积也是影响代谢的因素之一。但是,为了提高基础代谢率,我们不能让自己发胖。

但此时要知道,提高基础代谢率的一个重要因素是维持肌肉量,这也是减脂期间建议大家注意力量训练的一个主要原因。

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第三:力量训练可以弥补身材的不足,从而让身材变得更好

减脂是一个全身过程,想瘦就瘦,想保留就保留。所以在减脂的过程中,即使瘦了,体型也不会有太大变化。但力量训练可以解决减脂的不足,实现局部塑形,通过有效刺激局部肌肉,使局部线条美观。

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第四,力量训练可以更好地保持减脂效果

力量训练可以有效增加体重,保持基础代谢相对稳定。所以减肥后会更好的保持减脂效果,反弹的风险会更低。减脂过程中,最难的不是减肥,而是保持。

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第五:力量训练相对有趣,容易坚持

在有氧运动过程中,同样的运动方式需要很长时间才能坚持下去。过程比较枯燥,力量训练不仅方式多样,而且在整个过程中间歇完成,所以过程比较有趣,感觉时间不会太难。

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总结:

通过以上几个方面,我们知道力量训练在减脂过程中有其独特的优势,所以对于不想做有氧运动的朋友来说,只有通过力量训练才能达到减脂的目的。当然前期要控制好饮食。

但是,需要说的是,选择什么样的运动方式,不能只看它的效果。更重要的是,我们应该选择自己喜欢能够完成的运动,因为减脂过程中最难的不是做什么样的运动,而是如何坚持下去。只有在我们喜欢并能完成的前提下,我们才能更好地坚持下去。

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另外,这并不是说有氧运动不好。相反,有氧运动也是一种有效的减脂和有益身心健康的运动方式。在减脂过程中,选择什么样的运动方式取决于自己的喜好和运动目的,而不是建议的高效运动方式。

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