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一水肌酸该配什么吃(一水肌酸可以配什么饮料)

问:最近看了一篇关于肌酸的文章,提到肌酸的冲击期还是有意义的,但是之前听说冲击期是可有可无的。怎么做?

答:关于肌酸冲击期无效的研究结论是基于一种弱的训练模式,即受试者的训练难度很低,是否有冲击期无关紧要。

如果基于精英运动员,冲击期的作用可能会凸显出来。

但是这并不是关键,对于一般健身爱好者来说,冲击期的确是可有可无的。


一水肌酸该配什么吃(一水肌酸可以配什么饮料)  第1张

简而言之,冲击期就是每天摄取4次肌酸,每次5克,持续7天。使肌酸在体内的细胞达到最大值。问题是普通的一水肌酸不易消化,可能会引起某些人的恶心,比如我。

五年前第一次用一水肌酸,是按照严肃的冲击期模式来的,但是两天就受不了了。因为肌酸入胃后明显胀气,一天吃四次,正常饮食根本吃不下。在这种情况下,肌酸的冲击弊大于利。我们都知道基础饮食是最重要的,而不是补充剂。

所以,如果你也有类似的情况,直接忘记蛋疼的冲击期,每天训练后简单摄入3-5克,吃2个月,停止1个月(以维持人体肌酸池的功能)。

问题:你好,看看你推广了很多关于周期训练计划的内容,能不能简单解释一下这是什么?

答:去年写了一篇很流行的文章《高级钥匙-周期训练计划》。你可以在微博上找到这篇文章。

用最简单的话说,周期训练计划不像普通人写的计划那样以1周为单位,而是以6周、12周甚至半年为单位。

普通人所谓的训练计划,就是列出一周的动作顺序,以及简单的负重组次分配,其实最有效的计划远不止这么简单。


一水肌酸该配什么吃(一水肌酸可以配什么饮料)  第2张

看看奥运会上的任何运动,训练计划都不会像孩子的积木一样。计划水平越高,逻辑越严格,纪律越严格。越有可能让普通爱好者感到困惑,然后痛斥这是什么狗屁。

上周我刚和我们学院的导师在一起Fisher仔细讨论了周期训练计划的问题,他是健美爱好者,同时也是医学博士。我们一致认定健美训练最有价值的东西,最待挖掘的环节正是周期训练计划。

现在,我们的大多数爱好者喜欢研究训练动作和实际操作细节。当然,这些没有错,但是记住,实际操作只是训练的一部分。掌握动作后,你需要一个合适的计划来串联这些动作。只有动作,没有计划,你走不远。

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