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一般练肌肉要多久有效果(想练出肌肉每天得锻炼多久)

健身新手一般都很渴望看到效果,所以经常一遍又一遍的照镜子观察自己的变化,但其实很难马上看到效果。一方面是训练的基础,另一方面是良好的心态准备,新手健身也是如此。身体需要一个适应期,长期坚持健身才会有效果

短期1-2个月有效

       运动后身体各个部位的效果有不同的效果,这涉及到肌肉的控制,是否能孤立控制肌肉训练和肌肉的募集感。另外,每个人不同的体质获得不同的健身效果,内胚型、外胚型、中胚型的效果差距很大。通常偏旁的人需要减掉多余的脂肪,才能更快的看到健身效果。在健身过程中,他们可以在力量训练后加上半小时的跑步机爬坡。

       哪个部分最容易产生效果??

       一些大肌肉群和肱二头肌往往更容易产生效果。大肌肉群在健身时更容易获得募集感。同时,大肌肉群在健身时可以承受更大的力量训练,而肱二头肌由于其固有的行为模式和轨迹,可以很好地稳定其健身的针对性。其次,多做复合动作

       比如一些复合动作,硬拉,推举等等

哪部分肌肉最难练??

   腹肌不常见,胸肌常见。虽然可以锻炼很多动作,但是需要很长时间才能达到明显的效果。腹部比其他部位更容易堆积脂肪,尤其是后腰部的脂肪。光靠力量训练是不够的。保证长期有氧训练是最重要的,保持较低的体脂率。而且腹肌的结构比较复杂,如下图所示,腹直肌上端附着处表面没有其他腹肌(腹外斜、腹内斜、腹横)覆盖,然后下降5cm腹内斜肌分为两层,从前到后包裹腹直肌

       肚脐腹直肌进入腹横肌以下

       横向裂缝成为腹部最深处的肌肉

       越深越难练习

       也许你可以练习两块腹肌

       但是8块不能随便练

一般练肌肉要多久有效果(想练出肌肉每天得锻炼多久)  第1张


       影响健身的因素有哪些?

那就是饮食

       健身期间,吃蛋白质高的东西

       我们可以更快地修复健身时撕裂的肌肉。

       水果和粗粮可以促进营养

       注意饮食,健身效果会更好

       偶尔吃欺骗餐,然后用运动消耗掉


一般练肌肉要多久有效果(想练出肌肉每天得锻炼多久)  第2张



最后,坚持

       健身是一场持久战

       开始健身要坚持3-六个月的准备

以我自己为例

一般练肌肉要多久有效果(想练出肌肉每天得锻炼多久)  第3张



一般练肌肉要多久有效果(想练出肌肉每天得锻炼多久)  第4张



一般练肌肉要多久有效果(想练出肌肉每天得锻炼多久)  第5张



一般练肌肉要多久有效果(想练出肌肉每天得锻炼多久)  第6张


从减肥开始到现在,每年都坚持记录自己的变化


像傻子一样坚持

       即使没有牛逼的结果

       还会给你健康的身体和充满活力的生活

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