"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

减脂的训练安排和饮食(减脂训练饮食营养应如何搭配)

很多人不知道怎么吃减脂餐。他们只是简单地节食或单独吃水煮蔬菜,这是不科学和不合理的。

尽管这种做法也能让你减肥,但很容易让你分解肌肉,导致新陈代谢下降。当你恢复饮食时,你的身体会恢复。

减脂的训练安排和饮食(减脂训练饮食营养应如何搭配)  第1张


现在让减肥专家告诉你一顿科学的减脂餐应该是什么样减肥餐饮食只需要这四个原则:

1.每天的热量摄入减少到平时的80%

减肥期间不要过度节食。你可以把饮食的热量摄入量降低到平时的80%这样既能避免热量过剩,又能达到减肥的目的。

一个人每天的基础代谢占身体总代谢的70%%%左右,我们需要确保热量摄入不低于基础代谢值,以避免饥荒和肌肉分解。

假如你以前一天的热量摄入是2000大卡,现在可以降到1600大卡,既可以达到减肥的目的,又可以保持身体基本运转的需要。

减脂的训练安排和饮食(减脂训练饮食营养应如何搭配)  第2张



2.碳水主食粗粮结合

很多人都知道碳水化合物会让一个人发胖,不吃主食碳水化合物减肥是不可取的。碳水化合物摄入不足,身体就没有运转动力。

普通人每天的碳水化合物摄入量为250-300g减肥期间可以减少到150-200g左右。单纯从水果蔬菜中补充碳水化合物是不够的,需要适当补充一些主食。

主食可以减少面条、馒头、面包、大米等精细主食的摄入。使用一些粗粮,如糙米、燕麦、土豆、豆类等。,可以减缓血糖升高,延长饱腹感,补充身体所需的矿物质和膳食纤维,促进肠道蠕动,提高减肥速度。

减脂的训练安排和饮食(减脂训练饮食营养应如何搭配)  第3张


3.多喝水,多吃高纤维蔬菜

减肥期间可以多喝水,多吃蔬菜。水没有热量,但能有效增强饱腹感,促进新陈代谢。高纤维天然蔬菜有助于健康,控制其他高热量食物的摄入。

减肥餐可以保持三分肉七分菜的原则,蔬菜可以多样化摄入,多吃白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、冬瓜、卷心菜、芥蓝、生菜等食物。

减脂的训练安排和饮食(减脂训练饮食营养应如何搭配)  第4张


4.补充身体所需的蛋白质

减肥期间也要注意蛋白质的补充,可以为肌肉提供氨基酸原料,有助于补充身体营养,提高身体的热效应。身体分解蛋白质需要更多的热量,饱腹时间会更长。

因此,在控制热量的前提下,可以补充煮鸡蛋、蒸鱼、鸡胸肉、海鲜、牛奶等食物。蛋白质的日摄入量保持在75-85g左右分为多餐摄入,可以提高吸收率。

减脂的训练安排和饮食(减脂训练饮食营养应如何搭配)  第5张



如果你不知道如何安排减脂餐,你可以模仿的减脂餐计划。一日三餐这样吃,也可以慢慢减肥!

早餐:煎蛋 一杯无糖豆浆 两个全麦面包

午餐:一小碗米饭 西兰花胡萝卜炒鸡胸肉 一份生菜

晚餐:一个苹果或半个火龙果 水煮土豆或水煮玉米 一碗紫菜蛋花汤

0

发表评论