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杠铃怎么练肱三头肌(杠铃练三头肌的经典动作)

在我们的健身训练中,如果我们对健身训练有一定的了解,或者有一定的训练经验,那么我们应该熟悉肱三头肌的强化训练。至于肱三头肌的强化训练,我想说的是,如果我们想通过健身来强身健体,增加手臂肌肉,增加手臂周围,那么肱三头肌的训练就必须进行。

杠铃怎么练肱三头肌(杠铃练三头肌的经典动作)  第1张


在我们的肱三头肌训练中,有许多各种各样的训练动作,其中许多更重要、训练效果更好的训练动作,杠铃臂屈伸是一种非常好的肱三头肌训练动作。

我之所以说杠铃臂屈伸好,是因为如果能做好,做得标准,肱三头肌就能得到非常好的训练效果。

在我的想法中,如果我们能在杠铃臂屈伸时合理使用这两种训练技巧,就能帮助我们更好地练习肱三头肌。

杠铃怎么练肱三头肌(杠铃练三头肌的经典动作)  第2张


接下来,我将向你介绍这两种训练技巧,希望在一定程度上有效地帮助你。

第一,发力时,肘部稍微向后

我们大多数朋友在做杠铃臂屈伸时,很可能会把肘部固定在一个点上,也就是在做动作的过程中,只锻炼肘关节而不锻炼肩关节。

对于这样的做法,我想说的是,虽然这样可以很好,但是让我们在做动作的时候避免其他肌肉肌肉,让肱三头肌有更充分的收缩力。

我们需要知道的是,这样的训练方法,在一定程度上,虽然可以更好的练习肱三头肌的两个短头,但是不能更好的练习肱三头肌的长头。

杠铃怎么练肱三头肌(杠铃练三头肌的经典动作)  第3张


如果我们想在做动作的时候更好的练习长头,最好在杠铃最低点,也就是举起杠铃的时候,让肘部稍微向后倒,然后用肱三头肌收缩发力,让肘关节伸展,也就是举起杠铃。

第二,让肱三头肌在顶点也能刺激

一般来说,如果我们在做杠铃臂屈伸的过程中,杠铃位于最高点,如果肘关节完全伸直,手臂垂直于地面。

这将使你的肱三头肌在杠铃处于最高点时没有肌肉刺激,因为杠铃的压力方向与肱三头肌平行。

杠铃怎么练肱三头肌(杠铃练三头肌的经典动作)  第4张


而且如果我们想让肱三头肌在顶点,也能有更好的肌肉刺激,那么就需要做到这两点。

第一,杠铃在最高点的时候,肘关节不要完全伸直,留有一定的空间。第二,让手臂不要垂直于地面,最好让手臂稍微向后倾斜。

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