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肌酸跟氮泵有什么区别(氮泵和肌酸可以一起使用吗)

我们之前说过的补充剂是蛋白粉和肌酸。今天,我们将谈论常见的补充剂之一。:氮泵

氮泵是什么?

氮泵是一种产品,可以帮助我们在锻炼过程中增强力量,优化性能。

这是一种粉末补充剂,即运动前补充剂。氮泵通常含有咖啡因、肌酸、牛磺酸、维生素等多种成分。

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它可以帮助我们增加精力、耐力和运动性能,使它成为去健身房前的理想补充。


02.氮泵的作用机理

市场上氮泵的主要作用物质是中枢神经兴奋剂:咖啡因

咖啡因的主要作用是中枢神经系统,可以抗疲劳,增加输出功率,提高运动性能。minds一份关于咖啡因的文献综述也显示了这一结果。

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MINDS

另外,咖啡因也会影响运动中底物的利用率。Essig当受试者约5人时,及其同事报告,mg / kg当用量摄入咖啡因时,腿部测力计循环期间肌肉中脂肪的氧化明显增加。

另外,Spriet表明摄入高剂量咖啡因(9毫克)/千克)净糖原分解在练习开始时减少,结果表明运动消耗时对肌肉内外脂肪氧化的依赖性增强。

也就是说,在运动中,我们身体的糖和脂肪消耗减少,这对减脂的人来说是个好消息。

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国际体育医学杂志《咖啡因摄入对腿部测力计骑行过程中肌肉糖原和脂质利用的影响》

除了咖啡因,氮泵还含有牛磺酸、肌酸、B族维生素等物质可以帮助我们提高精力,在运动中有更好的耐力和力量,最大限度地发挥肌肉增强的作用。

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体育、口服牛磺酸剂量和补充期对人体耐力运动性能的影响:荟萃分析

2017年9月,使用各种数据库进行搜索。利用搜索条件筛选研究资格。确定了十篇同行评审的文章。

使用meta回归评价(1)剂量和(2)急性(单剂量)或慢性( 一天)补充期的效果。

牛磺酸的剂量范围是1~6 g /以单剂量提供给一系列受试者,最长可持续2周。

结论:口服不同剂量的牛磺酸有助于提高人的耐力


03.氮泵的安全性

欧洲食品安全局(EFSA通过饮食摄入咖啡因的安全性发表科学意见。

欧洲食品安全局(EFSA营养和过敏小组(NDA)写的报告结论是,对于健康的成年人(孕妇除外),单剂量咖啡因最多200毫克(约2.5浓咖啡或4杯茶 每天咖啡因总摄入量不超过400毫克是安全的。

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2015年欧洲食品安全局(EFSA)饮食中咖啡因安全的科学意见

对于孕妇和哺乳期妇女,未出生或母乳喂养的婴儿,每天定期摄入200毫克以上的咖啡因是安全的。这只相当于2杯过滤咖啡或4杯茶。

一勺氮泵的咖啡因含量约为5mg没有安全隐患。

但是对咖啡因比较敏感的人可能会出现手指麻木,夜间失眠等症状,随着多次使用氮泵,身体逐渐耐受,这种现象可能会慢慢消失。


04.氮泵的使用

与咖啡相比,咖啡因处于无水状态(胶囊)/片剂、粉剂)消费更有效。也就是说,与咖啡的摄入相比,补充剂可以提高运动性能和精力。

大多数研究表明,运动前60分钟摄入咖啡因可以保证最佳吸收。然而,一些研究表明,运动前15分钟-30分钟吃咖啡因可以增强运动能力。

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《国际运动营养学会立场:咖啡因与性能》国际体育饮食杂志

研究表明,中低剂量(约3)-6 mg / kg咖啡因可以有效提高食用时的各种性能。此外,使用更高的剂量(≥9 mg / kg)吃饭没有进一步的好处。

所以我们在运动前30分钟左右吃一勺(约5)g氮泵可以帮助我们提高训练效果,最大限度地提高训练效果。


肌酸,氮泵怎么选?

从上面可以知道氮泵含有肌酸,可以增加我们的训练效果。氮泵够吗?

其实我推荐两者都买,因为氮泵有一定的耐受性。如果长期使用,身体会适应,对神经中枢的刺激会减少。氮泵的作用也会受到影响。

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因此,建议在状态不佳、训练激情低或重量大的情况下使用氮泵来帮助我们。由于氮泵还含有肌酸,此时可停止重复使用肌酸补充剂。

除上述情况外,我们正常使用肌酸,保持体内肌酸含量水平,停止使用氮泵,不给身体逐渐适应氮泵的机会,保证下次使用效果明显。

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这种交替使用,可以避免补剂的浪费,使补剂的作用最大化,也可以使我们的训练效果最大化。


06、总结

? 氮泵可以通过减少疲劳和增加耐力来帮助我们最大限度地提高肌肉和减脂效果。

? 建议摄入时间:运动前30分钟摄入一勺(约5)mg咖啡因,正常使用咖啡因补剂没有安全隐患,对于咖啡因敏感人群,可能会出现手麻、失眠等情况,慎用。

? 氮泵有耐受性。为了保证氮泵对训练的有效性,建议不要长期使用,只在状态不佳、训练激情低或重量冲击大的情况下使用

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