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练二头肌哑铃还是杠铃好(哑铃练肱二头肌最好的方法)

大家好,我们都知道练二头要做的就是弯举,所以做这个动作有很多选择,比如常见的哑铃和绳子,大家做的比较多,所以杠铃比较少见。猛男练二头一定要用杠铃。你选谁?

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第二个是比较小的肌肉,但是大家可能太重视了,因为太吸引人了,所以大家的注意力都集中在这里。太在意不是好事,放松心态,好好练就够了。

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我们应该把更多的精力投入到那些更大的肌肉群中,比如背部胸大肌、腿部肌肉等。这些部位刺激到位后,我们只需要用两个动作锻炼手臂,就可以取得更好的效果。相反,多练习未必有效。

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所以我们可以在背日练习,最后用两个动作锻炼二头,在胸部训练日结束时用两个动作刺激三头,这是一个很好的组合训练,可以增加训练频率,达到更好的效果。

然后回到我们二头训练的器械选择,大部分人可能会选择哑铃,因为它更容易上手,可以分开锻炼,两只手交替进行。这是它的优点,但除此之外,似乎没有其他特点。

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那么杠铃弯的动作应该是我们的主要动作。毕竟当你的训练达到一定程度,二头的增长变得很慢,你需要增加动作的刺激性,所以提前适应就变得很重要了,从一开始就熟悉很多杠铃。

优点一、重量大

众所周知,肌肉要想有所突破,训练的重量就要足够大。当你能达到比以前更大的重量时,肌肉自然会适应这种程度,从而取得更好的进步。

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那么,如果哑铃重量比较大,我们的单手手腕会承受很大的压力,容易出问题,所以双手同时操作的杠铃弯曲是很有优势的,因为如果双手同时承受压力,会轻松很多,不像哑铃,手腕的灵活性要求更高。

优点二:刺激二头更到位

掌握双手后,二头收缩比价稳定,使用哑铃时,由于平衡问题,二头发力分散。

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但是,要想得到这个好处,就要保持相对稳定的姿势。如果你站着,你应该收紧你的核心。在弯曲的过程中,你应该控制自己的稳定,而不是前后摇晃来抬起杠铃。

优点三:让你更自信

杠铃会给我们一种气势,在做动作的时候一定要全力以对,这样你才能战胜它,所以你可以从内心给自己一种信心,让自己很自信。

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