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健身两餐加餐吃什么(健身加餐吃什么好及注意事项)

增肌期间要保持摄入量大于消耗量,但经常在工作之外追求健身。通常加班没时间吃饭,影响训练;下午加餐,如何补充肌肉,等等。,这些都是我们增肌需要考虑的问题。加餐当然是保持肌肉摄入量的保证。如何选择?这是我们今天要讲的问题。

健身两餐加餐吃什么(健身加餐吃什么好及注意事项)  第1张


一.加餐的好处

正如我们上面提到的,加餐是为了保证我们增肌期间的摄入量,也是为了抵抗饥饿,同时补充我们的营养,也可以防止我们缺乏热量,导致肌肉流失。

二.加餐时间段

1.训练前一小时左右

2.两顿正餐的中间

健身两餐加餐吃什么(健身加餐吃什么好及注意事项)  第2张


三.怎样选择加餐?

1.我们的加餐在于我们的营养搭配。如果晚上训练没时间吃晚饭:碳水化合物、蛋白质、脂肪都要考虑,这样才能保证我们高强度训练的体力和状态。

2.如果两餐之间加餐,我们的摄入量可以相应减少,我们应该更加注意蛋白质和碳水化合物的摄入。

健身两餐加餐吃什么(健身加餐吃什么好及注意事项)  第3张


3.食物的选择

碳水化合物建议我们可以选择:全麦面包、玉米、红薯、窝头、燕麦等。这些都是我们非常好的优质复合碳水化合物。这些食物的特点是饱腹感强,富含膳食纤维。

临时加餐是为了满足我们的食欲。健身不是每天吃煮鸡胸肉煮青菜。

低脂或零脂酸奶:优质蛋白质来源,

坚果:杏仁、核桃、腰果等。,都有优质脂肪,但注意摄入量,一次25克。

牛肉干:这个不用说,满足食欲,富含蛋白质。

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加餐的选择主要是根据训练前或两餐之间的选择。全面补充营养,但不浪费太多时间。

最终建议,加餐只是一时之举,在其他晚餐中摄入足够的蔬菜和水果来补充维生素、矿物质和膳食纤维。

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