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家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)

增肌练胸肌对身体影响很大,很快就能找到健身的自信。而且胸肌锻炼比较简单,背部和腿部容易很多。胸肌厚实,可以直接撑起衣服,让你不再是个身材单薄的小男孩。

家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)  第1张

美丽完美的胸肌宽阔方正,上胸饱满,线条锐利,中间缝深如一线。如果你想练习这样一个时尚的胸肌,你需要常年的健身锻炼。对于新人来说,我们从练习强壮的胸肌开始,肌开始,让上半身挺拔起来。

家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)  第2张

人的肌肉恢复周期一般为48小时。对于胸肌的训练,我们需要学会休息,让它生长。每周安排一次有效的胸肌训练就够了。这就是为什么健身专家告诉你三天内不能在同一个地方练习,给肌肉足够的恢复时间。

家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)  第3张

   下面为大家分享一组哑铃胸肌训练组合,帮你高效在家练好胸肌。共4个动作全面训练到你的胸肌。

动作1:平卧哑铃推进 12次一组 3组

家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)  第4张

动作二:仰卧拉举 12次一组 3组

家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)  第5张

动作三:反握上胸推举 12次一组 3组

家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)  第6张

动作4:哑铃鸟12次一组 3组

家庭胸肌增肌训练计划(克里斯家庭胸肌训练)  第7张

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