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黄瓜生菜肥牛减脂餐(黄瓜生菜减肥法怎么吃)

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黄瓜生菜肥牛减脂餐(黄瓜生菜减肥法怎么吃)  第1张


很多人认为减脂餐就是清淡,低脂,低热量,减脂餐和煮菜一样无味;有人认为减脂餐不能吃肉、米饭等主食,应该以蔬菜水果为主,以免发胖。这些想法都是新手小白的误区。

真正的减脂餐要持久,不会造成营养不良。减脂餐的搭配要追求营养均衡,热量摄入合理,而不是为了扩大热量赤字而盲目节食。

只有摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质,身体才能提供足够的动力。减脂餐的食材应以健康、少加工、高纤维为主,拒绝高热量、重口味、不健康的食物,减轻胃的负担。

黄瓜生菜肥牛减脂餐(黄瓜生菜减肥法怎么吃)  第2张


科学的减脂餐应该是这样吃的:

高纤维蔬菜是减脂餐不可缺少的,但并不是让你单独吃西兰花或黄瓜。每天蔬菜的种类应该是4-五种以上,如西红柿、冬瓜、生菜、秋葵、白菜、卷心菜等,每餐蔬菜大概是一手捧的量。但是,避免高淀粉蔬菜,如豌豆、莲藕、土豆等,不属于减脂蔬菜的范畴。另外,水果还应选择低热量、富含维生素的,每天补充1种-2种水果。

黄瓜生菜肥牛减脂餐(黄瓜生菜减肥法怎么吃)  第3张



减脂餐需要补充主食,但是米饭、面条、薯条都是简单的碳水化合物,容易导致肥胖。可以减少到平时摄入量的80%同时将一半的主食大米改为复合碳水粗粮,如糙米、燕麦、玉米、薏米、红豆等。这些粗粮饱腹感更强,消耗时间更长,有助于刮脂减肥。

黄瓜生菜肥牛减脂餐(黄瓜生菜减肥法怎么吃)  第4张



减脂餐也要吃肉,但要拒绝高脂肪肥肉、五花肉、肥牛等。,选择高蛋白鱼、鸡胸肉、瘦牛肉,为身体补充氨基酸,促进肌肉合成,身体运转代谢,营养均衡。肉可以吃午饭和晚饭hi每餐一掌心就可以了,每天也要轮流吃。

黄瓜生菜肥牛减脂餐(黄瓜生菜减肥法怎么吃)  第5张



另外,三餐要遵循早餐的优质,复合高蛋白,午餐要八分饱,补充碳水化合物给身体提供动力,晚餐少吃,六分饱就可以了,避免睡觉时热量转化为脂肪。

三餐要规律,让身体记住自己的饮食习惯,保持新陈代谢,避免宵夜和下午茶,戒掉零食,避免多余的热量摄入。

黄瓜生菜肥牛减脂餐(黄瓜生菜减肥法怎么吃)  第6张


只要遵循以上原则,你的日常食谱就会多样化,不会觉得无聊,反而会期待,身材也会逐渐减肥。

以下是一日三餐示范(热量范围1300)-1500大卡之间)

早餐:半个苹果 水煮玉米 一颗水煮蛋

午餐:一碗糙米 鸡胸肉炒木耳 西兰花炒胡萝卜 一个橙子

晚餐:一碗稀饭 一份蒸鱼肉 花甲豆腐汤 一份时蔬

看到这里,你学会如何脂餐了吗?

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