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正坐哑铃弯举标准动作(哑铃弯举坐着还是站着好)

正握腕弯曲可以用杠铃,也可以用哑铃。正握是指手掌向下的握法,主要锻炼前臂背侧伸指肌肉的肌肉。让我们学习坐姿哑铃握手腕弯曲。


正坐哑铃弯举标准动作(哑铃弯举坐着还是站着好)  第1张

准备动作:

坐在平板凳上,双手各持一个哑铃。脚固定在地上,肩膀略宽。上身前倾,前臂放在同侧大腿上,手掌向下,手腕贴在膝盖上,哑铃尽可能低。这是动作的开始。


正坐哑铃弯举标准动作(哑铃弯举坐着还是站着好)  第2张

动作要领:

收缩前臂,用手腕向上弯曲哑铃,同时呼气。直到小臂收缩到极限,哑铃才被举到最高点。

稍微停留在顶部,感受前臂肌肉的收缩,然后把哑铃放回起始位置,同时吸气。


正坐哑铃弯举标准动作(哑铃弯举坐着还是站着好)  第3张

温馨提示:

在整个动作过程中,身体保持同样的姿势。除了手腕,全身其他部位都要保持不动。

注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。

(上述图片来自网络)

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